Flexibleկուն մարմինը առողջ, գեղեցիկ, սեքսուալ, աչք ծակող մարմին է: Ձգվող վարժությունները պարզ են և հեշտ հիշվում: Բայց, ցավոք, դասերը միշտ չէ, որ բերում են ցանկալի արդյունքի: Ի՞նչն է անհրաժեշտ իմանալ պատշաճ ձգվելու համար:
1. Լավ տաքացում
Համոզվեք, որ մանրակրկիտ տաքացրեք ձեր մկանները նախքան դրանք ձգելը: Ուշադիր եղեք. Մեկ անժամանակ հանկարծակի շարժումը կարող է լուրջ վնասվածք պատճառել: Առնվազն 20 րոպե սրտային մարզում արեք, որին հաջորդում է համատեղ տաքացում: Վազքը, ցատկող պարանը, կռվանները, տարբեր ճոճանակներն ու ոլորումները հարմար են: Jointերմացրեք յուրաքանչյուր հոդ և նոր միայն անցեք ճկուն վարժություններով:
2. Նյարդային համակարգի թուլացում
Մկանների ձգումը մեր մարմնի համար անսովոր, ոչ ստանդարտ վարժություն է: Հետեւաբար, նյարդային համակարգը նրանց ընկալում է որպես «վտանգավոր» և խթանում է պաշտպանական մեխանիզմը: Այն արտահայտվում է դիմադրության, լարվածության, մկանային ցավերի տեսքով: Լարված մկանները չեն ձգվում, ուստի ձեր թիվ 1 նպատակը թուլացումն է: Համապատասխանաբար պատրաստվեք և հոգ տանել մթնոլորտի մասին: Օրինակ ՝ խլացրեք լույսերը և նվագեք մեղմ, հանգստացնող երաժշտություն:
3. իշտ շնչառություն
Ձգվեք միայն արտաշնչելու համար և ոչ այլ ինչ: Այսինքն ՝ դուք խորը շնչում եք և ձգվում եք ձեր մկանները երկար արտաշնչման վրա: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր չէ խոսել կամ շնչել: Հանգիստ շնչեք և հնարավորինս հանգստացեք ձեր մարմնով:
4. Համբերություն և տոկունություն
Առնվազն 30 վայրկյան նվիրեք յուրաքանչյուր ստատիկ վարժությանը և առնվազն 30 կրկնություն յուրաքանչյուր դինամիկ վարժությանը: Որքան մեծ, այնքան լավ: Ձեր ժամանակը տրամադրեք հնարավորինս շատ վարժություններ կատարելու համար, զգուշորեն մշակեք և թուլացրեք յուրաքանչյուր անհատական մկան:
5. exerciseորավարժությունների կանոնավորություն
Եթե ուզում եք արդյունքի հասնել, պետք է դա ամեն օր անեք: Լավագույն դեպքում առավոտյան և երեկոյան հերթափոխով կատարեք 2 պարապմունք: Գտեք միջոց վարժությունները համատեղելու այլ առօրյա գործունեության հետ, ինչպիսիք են գիրք կարդալը կամ հեռուստացույց դիտելը:
