Մկանային զանգվածի ուժի զարգացման համար վարժությունները կարող են օգտագործվել ինչպես մարզիկի նպատակային մարզման, այնպես էլ ընդհանուր մարզման համար: Հարկ է նշել, որ նման բարդույթը պետք է ընտրվի այնպես, որ բեռը հավասարաչափ բաշխվի մկանների բոլոր խմբերի վրա:
Շրջանաձեւ ուսուցում
Ընդհանուր զարգացման համար ուժային վարժությունները զորավարժությունների մեծ խումբ են, որոնք կապված են սեփական մարմնի քաշը հաղթահարելու հետ: Նման բարդույթը նպաստում է հիմնական մկանային խմբերի ուժի բազմակողմանի միատեսակ զարգացմանը: Այս վարժությունների իրականացումը անհրաժեշտ հիմք է ստեղծում կշիռներով հետագա մարզման համար, նպաստում է շարժման, ճարտարության, ճկունության համակարգման զարգացմանը:
Վերջին տարիներին մարզական մարզման մեթոդների համակարգված կատարելագործումը հանգեցրել է շրջանային մարզման ձևավորմանը: Այս մեթոդական, կազմակերպված ձևը ենթադրում է որոշակի վարժությունների կատարում ՝ միմյանց ճշգրտորեն փոխարինելով: Մարզիկներն այս դեպքում ապարատից մյուսը տեղափոխվում են մի շարքից մյուսը ՝ շարժվելով շրջանագծի մեջ:
Կախված մարզման առաջադրանքներից և նպատակներից ՝ շրջանային մարզման մեթոդը կարող է բաղկացած լինել հատուկ մկանային խմբերին ուղղված թռիչքներից, ցատկման վարժություններից, տարբեր կշիռներով վարժություններից և այլն:
Շրջանային դասընթացների հիմնական նպատակն է հասնել նույնիսկ արդյունավետ բեռի մի շարք մկանների խմբերի վրա `օգտագործելով մի շարք պարզ վարժություններ: Տեխնիկան ուղղված է մկանների հյուսվածքներում անաբոլիկ նյութափոխանակության ավելացմանը `ուժի դիմացկունություն զարգացնելու համար:
Շրջանակների ուսուցումը թույլ է տալիս ամփոփել և կուտակել հոգնածության ազդեցությունը տարբեր վարժություններից: Հարկ է նշել, որ շրջանագծի սկզբում վարժությունների փոփոխությունը մկաններն ու օրգանները պատրաստում է հետագա վարժությունների, արագացնում մարզումը:
Օգտակար ակնարկներ
Շրջանաձև դասընթացների համալիրները կազմվում են կախված դրված նպատակներից: Այս մեթոդն օգտագործելիս բեռի բաշխումը տրամադրվում է զորավարժությունների ինտենսիվության, վարժությունների և շրջանակների միջև դադարների դադարների, մեկ դասի շրջանակների քանակի, կրկնությունների քանակի, վարժությունների ուղղության, վարժությունների քանակի պատճառով: մեկ հատուկ շրջանակ:
Եթե մարզման նպատակը ուժի զարգացումն է, ապա մեկ վարժության կրկնությունների քանակը չպետք է լինի ավելի քան 7-10 անգամ: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել մեծ կշիռներ: Exercisesորավարժությունների միջեւ երկար վերականգնման դադար է: Եթե մարզման նպատակը ուղղված է ուժի դիմացկունության զարգացմանը, ապա կրկնությունների քանակը կարող է ավելացվել մինչև 30 անգամ: Այս դեպքում թույլատրվում է կատարել փոքր ու միջին կշիռներով վարժություններ: Հանգիստը նույնպես պետք է կրճատվի:
