Մարմնամարզական փայտիկով դուք կարող եք կատարել ձգվող վարժությունների մի ամբողջ շարք, կեցվածքի շտկում, որովայնի խոռոչ և այլն: Դուք կարող եք հաջողությամբ վարժվել այս ապարատով տանը, գլխավորն այն է, որ իմանաք որոշ կանոններ:
Մարմնամարզական փայտը բոլորի համար հասանելի արկեր է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք մշակել մկանների գրեթե բոլոր խմբերը, ճիշտ կեցվածք կատարել, զարգացնել հոդերի շարժունակություն և այլն: Բացի այդ, դուք կարող եք մարզվել փայտով ՝ առանց ձեր տանից դուրս գալու: Եվ ի՞նչ վարժություններ կան այս արկի հետ:
Ercորավարժությունների կանոններ
Նախքան մարզվելը սկսելը, դուք պետք է տաքանաք: Պարանով վազելը և ցատկելը իրեն լավ են ապացուցել այս կարողության մեջ: Սկզբում չպետք է չափազանց սուր շարժումներ կատարեք և փորձեք տալ առավելագույնը. Անպատրաստ մկաններն ու հոդերը վնասելու վտանգ կա: Մարմնամարզական փայտիկով վարժություններում շարժման շրջանակը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի ՝ առավելագույնը բեռնելով մկանները կրկնության հենց վերջին փուլում: Մարզման արդյունավետության լավ ցուցիչ է մարմնամարզությունից հետո մկանների մեղմ ցավը: Պատշաճ մարսողության հետ կապված դժվարություններից խուսափելու և անքնություն չբախվելու համար հարկավոր է դա անել ուտելուց երկու ժամ անց և ոչ ուշ, քան քնելուց երկու ժամ առաջ:
Մարմնամարզական փայտիկով մարզումների շարք
Մարմնամարզական փայտիկով ամենապարզ վարժությունները բաղկացած են մարմինը շրջելուց, ձախ ու աջ կռանալուց, առաջ և հետ: Դրանք կարող են կատարվել ինչպես նստած դիրքից, այնպես էլ կանգնած, և պառկած վիճակից:
Ուղիղ կանգնեք ձեր առջև մի փայտով: Հենվել ներքև ՝ ուղիղ ձեռքերով հենվելով արկի վրա: Կատարեք մարմնի երկու կամ երեք գարնանային ճոճանակ վեր և վար:
Կանգնեք մի ոտքի վրա, փայտ տեղադրեք մյուս ոտքի մատի վրա, որը կասեցված է: Ձողի հավասարակշռությունը անհրաժեշտ է հնարավորինս պահպանել ՝ առանց ձեռքերով դիպչելու դրան: Դրանից հետո փոխեք ձեր ոտքը:
Լունգեր կատարելու համար արկը պետք է վերցվի երկու ձեռքով և պահվի ազդր մակարդակի վրա: Մեկ ոտքով առաջ քաշեք, մարմինը փայտով շրջեք հակառակ ուղղությամբ: Այլընտրանք երկու կողմից:
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա ՝ արկը ձեռքերը տարածելով առաջ պահելով: Դանդաղ բարձրացրեք մարմինը հատակից, փայտը ոլորելով ձեր գլխի ետևում և տեղադրեք այն ձեր ուսերին: Կռանալով ՝ մի քանի վայրկյան մնացեք այս դիրքում: Դրանից հետո վերադառնալ IP:
Պտտեք ձեր մեջքին ՝ ձեր ոտքերը ուղիղ պահելով, իսկ փայտը ՝ կրծքավանդակի առջև: Բարձրացրեք արկը վերև ՝ միևնույն ժամանակ ծալելով ծնկները և սեղմելով կրծքին: Ոտքերդ անցեք փայտիկի միջով և ձգեք դրանք այնպես, որ արկը ձեր մեջքին լինի: Դրեք այն հատակին և հենվելով ձեռքերին ՝ կատարեք «կեչու ծառ»: Այժմ վերցրեք փայտիկը ձեր ձեռքերում և վերադառնաք PI ՝ ձեր ոտքերը փայտի միջով անցնելով հակառակ ուղղությամբ:
Եվ դուք պետք է լրացնեք մարզումների հավաքածուն ձգվող վարժություններով: Ուղիղ կանգնեք ձեր առջևով ՝ փայտով: Թեքվեք դեպի արկը, բարձրացրեք այն վերև և ձեռքերը դնելով ձեր մեջքին ՝ իջեցրեք ձեր ետևից: Կրկին բարձրացրեք այն և վերադառնալ IP:
Պառկեք մեջքի վրա, փայտը պահելով ուղիղ ձգված ձեռքերում: Ձեռքերդ ընդարձակելով ՝ դրեք այն հատակին ՝ ձեր աջ կողմում ՝ փորձելով մարմինը հատակից չպատռել: Վերադառնալ PI և կրկնել վարժությունը մյուս ուղղությամբ:
