Expander- ը սպորտային սարքավորում է, որը բաղկացած է երկու բռնակներից, որոնք միացված են առաձգական ժապավեններով կամ մետաղական աղբյուրներով: Fկունությունը համարվում է այս սիմուլյատորի հիմնական առանձնահատկություններից մեկը: Այն կարող է օգնել ուժեղացնել մկանների շատ խմբեր, ներառյալ ձեռքերը, ոտքերը, ուսերն ու որովայնը:
Մկանային զանգվածը մեծացնելուց բացի, ընդարձակիչի հետ մարզումը կօգնի բարձրացնել մարմնի դիմադրողականությունը և ազատել մարմնի ավելորդ ճարպից: Այս սարքավորումներով դասընթացները կնպաստեն սրտանոթային համակարգի զարգացմանը: Այն կարող է նաև օգնել ձգվող վարժություններ կատարել, որոնք կբարձրացնեն հոդերի շարժունակությունն ու ճկունությունը:
Կատարման կանոններ
Ընդարձակիչով յուրաքանչյուր վարժություն պահանջում է ճշգրիտ բեռի որոշում, հակառակ դեպքում հնարավոր են վնասվածքներ: Նրանց համար, ովքեր առաջին անգամ են պարապում, մեկ մոտեցում կլինի 10-15 անգամ ՝ կախված ֆիզիկական ձևից:
Անհրաժեշտ է կրկնողությունների և մոտեցումների աստիճանական և աստիճանական աճ: Եթե նրա հետ դասերը ձեզ համար հեշտ են, ապա կարող եք ավելացնել մեկ կամ մի քանի ժապավեն: Բայց միևնույն ժամանակ, կրկնումների և մոտեցումների հաճախականությունը կրկին նվազում է `անցանկալի վնասվածքներից խուսափելու համար:
Exորավարժություններ
Կան բազմաթիվ ուսումնական համալիրներ, որոնք օգտագործում են դիմադրության գոտիներ, և դրանց մեծ մասը պատրաստված է հատուկ յուրաքանչյուր անձի համար: Եթե դա անելու հնարավորություն չունեք, ապա արժե կապվել մարզչի հետ: Մասնագետը կկարողանա ընտրել այն վարժությունները, որոնք ճիշտ են ձեզ համար ՝ հաշվի առնելով ձեր տարիքը և առողջությունը:
Այնուամենայնիվ, կան հիմնական գործողություններ, որոնք առավել օպտիմալ են: Նրանց պետք է կրծքավանդակի ընդարձակիչ: Վերջինս օգնում է բարձրացնել վարժությունների արդյունավետությունը, և առաջին արդյունքները չեն սպասի:
Դրանցից մեկը կատարելու համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել ՝ ոտքերը ուսի լայնության վրա բացելով: Վերցրեք ընդարձակիչը և ձեռքերը ձգեք առաջ: Սկսեք դանդաղ տարածել դրանք այնքան, որքան թույլ է տալիս գարունը: Հասնելով առավելագույն լարվածությանը, կողպեք 10 վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Դա պետք է արվի 3 անգամ:
Մեկ այլ վարժություն հարմար է ձեռքերում և մեջքի մկանները զարգացնելու համար: Անհրաժեշտ է ոտքի վրա դնել մեկ ընդարձակիչի բռնակ, մյուսը վերցնել ձեռքերով: Միեւնույն ժամանակ, ափերը պետք է վեր նայեն: Մի քանի խորը շունչ քաշելուց հետո սկսեք ձեռքերը քաշել կրծքին: Այն պետք է կատարվի 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Դուք կարող եք վերցնել ընդարձակիչը այնպես, որ ափերը նայեն դեպի ներս: Դրանից հետո սկսեք դրանք բարձրացնել մինչեւ կրծքավանդակի մակարդակը: Մոտեցումների քանակը նույնն է:
Վերցրեք առաջին վարժության մեկնարկային դիրքը: Ձեռքերը բարձրացրեք ընդարձակիչի վերևով: Սկսեք դրանք տարածել առավելագույն լարվածության հակառակ ուղղությամբ: Դիրքը պահեք 10 վայրկյան և ձեռքերը հետ վերադարձեք:
Հաջորդ վարժությունը կգործի ձեր բիսեպսը ուժեղացնելու համար: Տեղադրեք ընդարձակիչը ձեր աջ ոտքին և նույն ձեռքով բռնեք բռնակից: Սկսեք բարձրացնել ձեռքը, մինչեւ այն դիպչի ուսի գոտուն: Կրկնել 3 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար:
