Բոդիբիլդինգը արագ աճող սպորտ է, հատկապես տղամարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են տպավորիչ տեսք ունենալ իրենց մկանային զանգվածով: Մի քանի հիմնական վարժություններ, որոնք կոչվում են հիմնական, կօգնեն հավաքագրել այն:
Հիմնական վարժություններ
«Բոդիբիլդինգ» տերմինը, որը անգլերենից թարգմանվում է որպես «մարմնի կառուցում», ենթադրում է սպորտաձևեր, որոնք թույլ են տալիս ոչ միայն ազատվել ավելորդ ճարպից, այլև կառուցել մկանային զանգված, ինչը թույլ կտա մարմնին գեղեցիկ և հանգստանալ: Միևնույն ժամանակ, բոդիբիլդինգում այդ նպատակների համար սովորաբար օգտագործվում են բավականին լուրջ կշիռներով վարժություններ:
Փաստն այն է, որ, ըստ այս ոլորտի մասնագետների, մկանների աճը խթանող վարժություններ կատարելիս կշիռների օգտագործումն է. Այս դեպքում մարմինը հասկանում է, որ առկա մկանների զանգվածը բավարար չէ իրեն տրված առաջադրանքների համար, ուստի սկսում է աշխատել դրա ավելացման վրա: Ավելին, եթե մարզադահլիճ գալով ՝ մարդն իր առջև մկանների աճի խնդիր է դնում, վարժություններ կատարելիս օգտագործվող կշիռները պետք է անընդհատ մեծացվեն, քանի որ դա հենց առաջընթացի պայմանն է:
Բացի այդ, պետք է հիշել, որ մարզադահլիճում կատարված բոլոր վարժությունները կարելի է բաժանել հիմնականի և մեկուսացվածի: Մեկուսացված վարժությունները թույլ են տալիս մշակել որոշակի մկաններ `դրա ռելիեֆի հետագծմանը հասնելու կամ պարզապես հետ մկանների խմբի վիճակը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր իրենց առջև դնում են գեղեցիկ մարմին կառուցելու ընդհանուր նպատակը, պետք է կենտրոնանան հիմնական վարժությունների վրա: Դրանք ներառում են այն կատարման գործընթացում, որոնց միաժամանակ ներգրավված են մեծ թվով մկանային խմբեր, ինչը հնարավորություն է տալիս մարմնին տալ ավելի արդյունավետ բեռ ավելի կարճ ժամանակահատվածում:
Հանրաճանաչ հիմնական վարժություններ
Բոդիբիլդինգի մասնագետները բացահայտում են մի քանի հիմնական հիմնական վարժություններ ՝ պնդելով, որ կատարելով միայն դրանք ժամանակային ճնշման տակ, միանգամայն հնարավոր է հասնել ձեր նպատակներին և մեծացնել մկանների զանգվածը: Այսպիսով, այս վարժություններից առաջինը նստարանային մամլիչն է, որը որոշակի անձի համար բավականաչափ մեծ քաշով ձողի բարձրացում է: Այս վերելակն իրականացվում է երկու ձեռքերով `լայն բռնելով, հակված դիրքից: Միևնույն ժամանակ, մտադիր լինելով կատարել այդպիսի վարժություն, խորհուրդ է տրվում մեկ այլ գործնականի խնդրել ապահովագրել ձեզ, որպեսզի զորավարժությունների ընթացքում պատահական ծանր ծանրաձողը չկրկնեք կրծքավանդակի վրա:
Երկրորդ հիմնական վարժությունը, որը միաժամանակ բեռնում է մկանների խմբերը մարմնի տարբեր մասերում, այսպես կոչված, մահացու վերելք է: Այն ներկայացնում է հատակին ընկած ծանրաձողի բարձրացումը: Այս վարժության ընթացքում այն իրականացնողը պետք է թեքվի և երկու ձեռքերով վերցնելով ձողը, ուղղի այնպես, որ ձողը լինի ազդրերի մակարդակով ներքև ձգված ձեռքերում: Վերջապես, երրորդ ամենատարածված հիմնական վարժությունը ծանրաձողի նստվածքն է, որը ներառում է նստվածք մինչև ազդրը հատակին զուգահեռ լինի, իսկ հետո վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Ամբողջ վարժության ընթացքում ձողը պետք է լինի գործնականի ուսերին:
Բոլոր հիմնական վարժությունների կատարման ընթացքում դրանց իրականացման ճիշտ տեխնիկան չափազանց կարևոր է, քանի որ դրա պահպանումը ոչ միայն երաշխավորում է արդյունավետ արդյունք, այլև պաշտպանում է գործնականին հոդերի կամ մարմնի այլ մասերի վնասվածքներից, որոնք հաճախ հազվադեպ չեն, եթե վարժությունները կատարվում են սխալ: Ուստի ցանկալի է սկսել մարզվել փոքր քաշով ՝ մարզասրահում մարզիչից խնդրելով համոզվել, որ վարժությունը ճիշտ եք անում: Եվ միայն այն բանից հետո, երբ ձեզ հաջողվեց ճիշտ տեխնիկա մատուցել, կարող եք սկսել ձողի քաշը մեծացնելու գործընթաց:
