Քաշի կորստի ցածր ազդեցությամբ վարժությունները լավագույնն են, քանի որ դրանք ապահովում են կայուն արդյունքներ `վարժությունների ընթացքում վնասվածքի նվազագույն ռիսկով:
Բժիշկները նշում են, որ քաշի կորստի անվտանգ մակարդակը շաբաթական 0, 45-0, 9 կգ է: Այս նպատակին հասնելու համար հարկավոր է օրական այրել 500-1000 կալորիա կամ օրեկան 500-1000 միավոր ավելի քիչ ուտել սնունդը: Կարող եք նաև համատեղել երկու մեթոդները: Շաբաթական ֆիզիկական վարժություններում ավելի քան 250 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարելը զգալի օգուտներ է տալիս քաշի կորստին:
Աերոբիկ վարժություն
Այս ցածր ինտենսիվությամբ գործողությունները զգալի քանակությամբ կալորիաներ են այրում: Օրինակները ներառում են քայլում, հեծանվավազք և էլիպսաձեւ մեքենա օգտագործելը: Առողջությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է առնվազն կես ժամ տրամադրել մարզմանը ՝ շաբաթը հինգ օր: Քաշի կորստի համար ծախսված ժամանակի չափը պետք է ավելացվի օրական 45-60 րոպե:
Կալորիականության այրման մակարդակը
Այրված կալորիաների քանակը կախված է ոչ միայն վարժությունից և դրա ինտենսիվությունից, այլև քաշից: Օրինակ, մարդիկ, ովքեր կշռում են 70-ից 84 կգ, կվառեն մոտավորապես 298-356 կալորիա մեկ ժամ քայլելով 5,5 կմ ժամ տևողությամբ: 520-622 կալորիա մեկ ժամ հեծանվավազք չափավոր տեմպով; 670-800 կալորիա մեկ ժամվա ընթացքում էլիպսաձեւ մեքենայի միջոցով: Եթե ցանկանում եք արագացնել ձեր քաշի կորստի գործընթացը, ապա պետք է բարձրացնեք ձեր արագությունը, ինտենսիվության մակարդակը կամ վարժությունների տևողությունը:
Էլեկտրաէներգիայի ուսուցում
Ավելացնելով դրանք (հրում, բաճկոնով վարժություններ) կբարձրացնի ձեր ուժը ՝ նպաստելով քաշի կորստին և վնասվածքների կանխարգելմանը: Ուժային վարժությունների համադրությունը աերոբիկ վարժությունների հետ ապահովում է քաշի ամենաարդյունավետ կորուստը: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք: Եթե ուժային մարզումը ճիշտ չի կատարվում, կարող եք լրջորեն վնասել ինքներդ ձեզ:
