Պոմպված երկգլուխ մկանները գեղեցիկ են, նորաձեւ, նորաձեւ և գրավիչ: Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել ձեր երկգլուխ մկանները կարճ ժամանակում: Բացի այդ, այս վարժությունները կատարելիս բեռնվում են նախաբազկի, մեջքի, պեկտորային մկանների, լատիսիմուս դորսի և նույնիսկ որովայնի մկանների մկանները: Այսպիսով, բիսեպսի համար վարժություններ կատարելով ՝ կարող եք ամբողջ մարմինը պոմպացնել ՝ բացառությամբ ոտքերի:
Առաջին վարժությունը մյուսներից տարբերվում է իր մատչելիությամբ: Սրանք քաշքշուկներ են: Անհրաժեշտ է ընդամենը հորիզոնական գոտի: Ներկայումս այն կարելի է գտնել յուրաքանչյուր բակում: Որպես վերջին միջոց ՝ մոտակա դպրոցի բակում: Անհրաժեշտ է ձգվել ՝ ձեռքի ափերը բռնելով դեպի ձեզ:
Հաջորդ երկու վարժություններն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է մարզադահլիճ: Եթե, իհարկե, տանը մի ծանրաձող ու մի դամբակ չկա: Bանգի հետ երկգլուխ մկանների մղումը ամենատարածված տարբերակն է: Այս սարքավորումը օգտագործվում է բոլոր մարզիկների կողմից: Կարևոր չէ ՝ ուղիղ ձող է, թե՞ կոր ձողով ծանրաձող:
Երրորդ վարժությունը առաջարկվում է այն դեպքերում, երբ չկա ծանրաձող: Իր հերթին հերթափոխը բարձրացնում են: Նախ մի ձեռքով, ապա մյուսով:
Ավելի առաջադեմ մարզիկների համար խորհուրդ է տրվում վարժություններ անել բիսեպսի համար `ծանրաձողով, այնուհետև` դամբարաններով: Ոմանք, այդպիսի բարդությունից հետո, հորիզոնական ձողի վրա քաշում են, բայց դա արդեն գերակշռում է: Համենայն դեպս դա չպետք է անեք դասի առաջին ամիսներին:
Բոլոր վարժությունները կատարվում են երեք հավաքածուներում ՝ շաբաթը մեկ երկու-երեք րոպե ընդմիջումով: Մի մոռացեք տաքանալ նախքան այս վարժություններից որևէ մեկը: Առաջին մոտեցումը նույնպես տաքացումն է և կատարվում է փոքր քաշի դեպքում:
