Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է ունենալ համապատասխան մարզական կազմվածք և մեծ առողջություն: Բայց ոչ բոլորը համբերություն ունեն մարզադահլիճում քրտնելու կամ ամենօրյա վազքի: Եվ պարզվում է, որ ձեզ հարկավոր չէ նիհարել և ձեզ վիճակում պահել, կարող եք օգտագործել շնչառությունը: Վարպետորեն տիրապետելով, թե ինչպես ճիշտ շնչել bodyflex վարժվելիս, կարող եք ոչ միայն այրել ավելորդ ճարպը, այլև խստացնել մկանները և արագացնել նյութափոխանակությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Physicalանկացած ֆիզիկական ակտիվությամբ ՝ յոգայով, աերոբիկայով, ձևավորմամբ, դասերի առաջին կես ժամը պարզապես տաքացում է: Bodyflex- ը ստիպում է մարմնին ճարպերն այրել առաջին րոպեներից, քանի որ համալիրը ներառում է խորը հինգ-փուլանոց շնչառություն, որը կոչվում է աէրոբային շնչառություն:
Քայլ 2
Կարծիք կա, որ տղամարդիկ շնչում են որովայնով, իսկ կանայք ՝ կրծքերով: Սա թյուր կարծիք է, որը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների: Երկու սեռերի մարդիկ էլ պետք է շնչեն դիֆրագմայի միջով:
Քայլ 3
Bodyflex շնչառությունը շատ խորն է: Հետեւաբար, սկզբում կարող եք գլխապտույտ զգալ և ականջներում աղմուկ բարձրացնել: Որպեսզի դա տեղի չունենա, սկսեք կարճ նստաշրջաններից:
Քայլ 4
Նախ, անհրաժեշտ է հարմար դիրք զբաղեցնել: Լավագույնն այն է, որ տիրապետեք շնչառական տեխնիկային կանգնած վիճակում ՝ ձեր ծնկները փոքր-ինչ թեքելով և ափերը հենելով նրանց վրա: Այս կերպ դուք կզգաք թոքերն ու թաղանթը:
Քայլ 5
Ձեր գլուխը մի փոքր թեքեք և դանդաղորեն արտաշնչեք ամբողջ օդը ձեր բերանից ՝ շրթունքները ոլորելով խողովակի մեջ: Այս դեպքում որովայնը պետք է «կպչի» մեջքին: Ձեր ժամանակը տրամադրեք ՝ համոզվելու համար, որ ձեր թոքերում թթվածին չի մնացել:
Քայլ 6
Այժմ ձեր քթով արագ և կտրուկ քաշեք օդը, մինչ ձեր շրթունքները սեղմված են: Փորձեք հնարավորինս խորը ներշնչել ձեր որովայնը կլորացնելիս: Պատկերացրեք, սա ձեր կյանքի վերջին շունչն է:
Քայլ 7
Հետո նորից արտաշնչեք, բայց ոչ սահուն, ինչպես սկզբում, այլ կտրուկ ՝ լայն բացելով ձեր բերանը: Սա պետք է ձայն ստեղծի, որը հիշեցնում է փոշեկուլի աղմուկը: Ձեզ հարկավոր չէ հատուկ ընդօրինակել մռնչյունը, պարզապես բարեխղճորեն արտաշնչել ՝ որովայնի մկաններով օդը դուրս մղելով թաղանթից:
Քայլ 8
Նման կտրուկ արտաշնչումից հետո ստամոքսը կպչում է ողնաշարին և նման է ամանի փորված հատակին: 8-10 վայրկյան պահեք ստամոքսը կողոսկրերի տակ: Այս ընթացքում կատարվում է ցանկացած ստատիկ ձգվող վարժություն:
Քայլ 9
Հաջորդ քայլում դուք հանգստացնում եք ձեր որովայնի մկանները և ակամա ներշնչում քթի միջոցով: Միևնույն ժամանակ, դուք արտասվելու նման մի բան կթողարկեք: Կարիք չկա հատուկ նկարել օդը և նմանեցնել ձայնը:
Քայլ 10
Փորձեք շնչել այնպես, որ ներշնչման ժամանակ կողերը շեղվեն կողմերից, իսկ արտաշնչման ժամանակ դրանք կրկին համախմբվեն: Համոզվեք, որ ձեր կրծքավանդակը չի բարձրանում:
Քայլ 11
Bodyflex շնչառությունն արագ յուրացնելու համար պատկերացրեք ճնշման տակ գտնվող փուչիկը: Նույն կերպ ճզմեք ու փչեք ձեր թոքերը:
Քայլ 12
Դուք կարող եք սկսել մարմնի ճկունություն կատարել առնվազն 50 տարեկանում: Համալիրը նախատեսված է ողնաշարի և հոդերի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար: Չնայած դրան, կան հակացուցումներ, որոնց հետ դուք պետք է ծանոթանաք դասերը սկսելուց առաջ:
