Առանց կանոնավոր ողջամիտ ֆիզիկական գործունեության, մարմինը թուլանում է, դառնում անօգնական և ավելի արագ ծերանում: Բայց, ինչպես ցանկացած այլ բիզնես, ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է ենթարկվի որոշակի կանոնների, մինչև շնչելը:
Շնչառությունը մարդու կյանքի կենսական մասն է: Առանց դրա մարդիկ պարզապես չեն կարող գոյություն ունենալ: Հյուսվածքների թթվածնի անբավարար հագեցվածությամբ մարմինը թուլանում է, դառնում է պակաս դիմացկուն և չի կարող արդյունավետորեն կատարել հանձնարարված խնդիրները: Եվ հատկապես կարևոր է պահպանել ճիշտ շնչառությունը ուժային վարժությունների ժամանակ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ:
Ինչ են ասում գիտնականները
Գիտնականների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մկանների ցանկացած ջանք ուղեկցվում է բջիջներին թթվածնի ակտիվ մատակարարմամբ: Սիրտն ավելի արագ է բաբախում, արյունն ավելի ակտիվ անցնում է երակներով, մարմինը սովորականից ավելի կենսատու օդ է ստանում: Բայց այստեղ կա նաև հետադարձ կապ: Ինչպես ֆիզիկական վարժությունները խթանում են խորը շնչառությունը, այնպես էլ վերջիններս ազդում են վարժությունների արդյունավետ աշխատանքի վրա:
Եվ, ըստ վերջին տվյալների, ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում շնչառության ամենաօպտիմալ ռիթմն է. Պարզ ասած, եթե նստարանային մամուլ եք անում, ապա այն բարձրացնելիս պետք է արտաշնչել, իսկ իջեցնելիս `ներշնչել:
Բացի այդ, ըստ ֆիզիոլոգների հետազոտության, արտաշնչման վրա տեղի է ունենում տարբեր մկանների օպտիմալ խմբավորում: Մամուլը լարվում է, մարմինը դառնում է ավելի կայուն, պեկտորային մկանները խմբավորված են որքան հնարավոր է, արդյունքում մի տեսակ բարձր ուժի կորսետ է առաջանում:
Ինհալացիաից, ընդհակառակը, կրծքավանդակը ձգվում է, հանգստանում: Որովայնի մկանները նույնպես թուլանում են: Մարմնի այս վիճակը խմբավորված չէ, ինչը ոչ մի կերպ հարմար չէ լավ ֆիզիկական վարժությունների համար: Կարող եք կատարել ձեր սեփական փորձը և փորձել լարվել հանգիստ և լարված ստամոքսով: Բոլորը կնշեն, թե որքան ավելի հեշտ կամ դժվար է դա անել որոշակի դիրքում:
Ձեր շունչը պահելը ՝ կողմ և դեմ
Կան մարզիկներ, ովքեր կարծում են, որ փորձելիս պետք է շունչդ պահես: Այստեղ պատճառաբանելը պարզ է: Կարիք չկա էներգիա ծախսել արտաշնչման վրա, շեղվել ՝ շնչառության ռիթմը պահպանելով, և ջանքն ավելի դյուրին է դառնում: Սա իսկապես այդպես է:
Այնուամենայնիվ, մարմնի համար սա մեծ սթրես է: Pressնշումը մեծապես բարձրանում է, ինչը բացասաբար է ազդում ուղեղի սրտի, աչքերի, արյան անոթների վրա: Եթե ձեր լավագույն մարզավիճակում չեք, շնչառության այս անտեսումը կարող է բացասաբար ազդել ձեր ինքնազգացողության վրա: Այստեղ հնարավոր են տարբեր դրսեւորումներ ՝ սկսած հանկարծակի թուլությունից, աչքերի մութացումից, գիտակցության կորստից և կաթվածից: Այդ պատճառով պրոֆեսիոնալ մարզիկները մեծապես խորհուրդ են տալիս դեռ զարգացնել և համախմբել շնչառության ճիշտ ռիթմը:
