Modernամանակակից մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը չի կարող արդյունավետ շնչել: Նրանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, ֆիզիկական գործունեության ընթացքում պատշաճ շնչառությունը հաստատվում է ինքնուրույն, և դրա համար անհրաժեշտ է, որ յուրաքանչյուր ուրիշը ինքնուրույն տիրապետի դրան: Ինչի՞ համար է դա և ինչպե՞ս կարելի է դա անել:
Որքան էլ որ դա տարօրինակ ու ծիծաղելի հնչի, մարդկանց ճնշող մեծամասնությունն օգտագործում է իրենց շնչառական ապարատը ՝ դրա իրական արդյունավետության հազիվ քառորդ մասը: Հետաքրքիր է, որ փոքր երեխաները ճիշտ են շնչում; սրանից կարելի է եզրակացնել, որ սխալ և անարդյունավետ շնչելու սովորությունը ոչ թե բնածին է, այլ ձեռք բերված: Շատ հաճախ դա հրահրում է ֆիզիկական անգործությունը կամ անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը:
Երբ մարդը մի փոքր շարժվում է, նրա օրգանների մեծ մասին թթվածնով հարստացված արյան ակտիվ հոսքի կարիք չկա. այդ պատճառով նա սովոր է մակերեսորեն շնչել: Թոքերի ամբողջ ծավալի անարդյունավետ օգտագործումը հրահրում է դրանց ֆունկցիայի վատթարացումը և տարբեր քրոնիկական հիվանդությունների առաջացումը:
Rectիշտ ու սխալ շնչառություն
Կանանց մեծ մասը շնչում է միայն կրծքով: Դա մասամբ պայմանավորված է բարակ մարմնի պաշտամունքով. Կատարելապես հարթ որովայն հետապնդելով, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները խուսափում են այն ամենից, ինչը կարող է գոնե ինչ-որ ծավալի տալ նրանց որովայնին: Երեխաներն ու տղամարդիկ հիմնականում շնչում են որովայնից, բայց նրանց շնչառությունը նույնպես մակերեսային է: Կրծքավանդակի միջոցով շնչելը ծանրաբեռնում է կոկորդը և ձայնալարերը, իսկ ստամոքսի միջոցով շնչելը վնասում է մարսողական համակարգին:
Ինչպե՞ս ճիշտ շնչել: Իշտ շնչառությունը խառն է, այսինքն ՝ գործընթացում ներգրավված են ինչպես կրծքավանդակը, այնպես էլ որովայնը: Modernամանակակից մարդն այնքան վարժվել է հենց բնության կողմից դրված բնական շնչառական մեխանիզմին, որ ստիպված է դա գիտակցաբար նորովի սովորել:
Սովորել ճիշտ շնչել. Ինչպե՞ս դա անել:
Նախ անհրաժեշտ է տիրապետել ճիշտ ինհալացիային: Դա անելու համար հարկավոր է օգտագործել հիմնականում թաղանթ ՝ հնարավորինս հանգստացնելով ուսի գոտու մկանները: Այս դեպքում ներշնչանքի տևողությունը պետք է լինի մոտավորապես կեսը, քան ժամկետի ավարտը:
Practiceիշտ շնչառություն կիրառելու համար, արտաշնչեք, թոքերն ամբողջությամբ դատարկելով մնացորդային օդից: Ներշնչելու ցանկություն զգալիս դանդաղ ներշնչեք ձեր քթի միջոցով. Այն տևում է մոտավորապես 8 վայրկյան: Միևնույն ժամանակ, թոքերը լցրեք օդով, սկսած ներքևից. Նախ ՝ ստամոքսը մի փոքր ուռճացված է, ապա ՝ դիֆրագմը և վերջապես կրծքավանդակի վերին մասը:
Արտաշնչել, որը տևում է երկու անգամ ավելի երկար, քան ինհալացիա, հակառակ կարգով `կրծքավանդակը, դիֆրագմը, որովայնը: Արտաշնչելուց հետո մի փոքր դադար վերցրեք և հետո նորից շնչեք: Այս դադարը խուսափում է մարմնի հիպերտենսիլյացիայից և գլխապտույտից ՝ մարմնի ուժեղ թթվածնացումից:
Այս մարզումն արեք ամեն օր դատարկ ստամոքսի վրա կամ ուտելուց մի քանի ժամ անց, և շուտով կկարողանաք տիրապետել լիարժեք շնչառությանը:
