Ձմեռային սեզոնի սկսվելուն և սառույցի հայտնվելուն պես `քաղաքացիների բժշկական օգնության խնդրանքների քանակը զգալիորեն ավելանում է: Այս դեպքում կոտրվածքներ ու տեղաշարժեր ստանալու հիմնական պատճառը ճիշտ ընկնելու անկարողությունն է:
Fallիշտ ընկնելու կարողությունը կարող է լավ աշխատանք կատարել տարբեր իրավիճակներում: Գրագետ անկման տեխնիկա սովորելը բավականաչափ հեշտ չէ, դա շատ ժամանակ կպահանջի: Հիմնական մարտահրավերը մարմնին ինքնաբերաբար աշխատել սովորեցնելն է ՝ արագորեն փոխվող իրավիճակում ճիշտ արձագանքելը: Մի բան է, երբ մարզադահլիճում ընկնում ես փափուկ գորգի վրա ՝ նախապես պատրաստվելով ու խմբավորվելով: Եվ դա բոլորովին այլ է, երբ անկումը դառնում է բոլորովին անսպասելի: Դուք պետք է սկսեք սովորել մարզադահլիճ ընկնելը `փափուկ գորգ տարածելով: Այլընտրանքորեն ՝ տաք սեզոնին կարող եք մարզվել դրսում ՝ փափուկ խոտածածկի վրա: Առաջին վարժությունը հետևյալն է. Այն պահին, երբ ուսի շեղբերը դիպչում են գետնին, ձեր ափերը ապտակում են դրա վրա, ձեռքերը մի փոքր տարածվում են կողմերին: Որքան ուժեղ է աշունը, այնքան ակտիվ է բամբակը: Այս գործողությունը ուժեղացնում է ինքնահեռացման հմտությունը: Երկրորդ վարժություն. Ընկնել կողքին: Squatting, հերթով ընկնում ձախ ու աջ: Ձախ ընկնելիս ՝ միայն ձախ ձեռքով ծափ տվեք գետնին, աջ ընկնելիս ՝ օգտագործեք ձեր աջը: Ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ ձեռքը կոշտորեն չի փոխարինվում թափվող մարմնի տակ, մի փորձեք կանգնեցնել այն, սա վնասվածքի ուղին է: Squating, ձեր ձեռքերը ձգեք ձեր առջեւ, մի փոքր թեքեք արմունկների վրա, ապա ընկեք մի կողմում, օրինակ, աջ: Դուք ընկնում եք ձեր աջ կողմում, մինչ ձեր աջ ձեռքը խփում է հատակին ՝ վերցնելով ձեր մարմնի որոշ քաշ: Միեւնույն ժամանակ, ձեռքը ձեր առջև է, և ոչ թե մարմնի տակ, այս պահը շատ կարևոր է: Ընկնելու պահին ձախ ձեռքը դիպչում է աջ ուսի դիմացի հատակին ՝ իր վրա վերցնելով նաեւ որոշ քաշ: Մի փոքր պրակտիկայով դուք կարող եք ըմբռնել աշնանային ճիշտ ոճի ներքնաշորերը: Երրորդ վարժությունը ՝ առաջ գլան գլխով: Կլկլացեք ներքև, ապա նրբորեն ճոճվեք առաջ, ափերով և դահլիճով շոշափեք գետնին: Այն պահին, երբ ձեր մեջքը շոշափում է գետնին, երկու ափով ապտակեք գետնին ՝ կատարելով ինքնահեռացում: Չորրորդ վարժություն ՝ սալտո ՝ ուսի վրայով: Սա հիմնական վարժություններից մեկն է, այն յուրացնելը հմտությունների շատ լայն տիրույթ է տալիս ճիշտ անկման համար: Այն նման է նախորդին, բայց գլանափաթեթը կատարվում է աջ (ձախ) ուսի վրայով: Այս վարժությունն անելիս կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ ձեռքերը պահել: Աջ ուսի վրայով գլորումը կատարվում է հետևյալ կերպ. Կռանալ ներքև (կարող եք հենվել մեկ ծնկին), ձեռքերով շոշափել ձեր առջև կանգնած գետինը: Այս դեպքում աջ ափը առջեւում է, ձախը ՝ ետեւում: Աջ ափի մատները ցույց են տալիս ձախը, այսինքն ՝ այն շրջված է դեպի կողմը (բութ մատը դեպի ձեզ է նետված): Ձախ ափը նույն կերպ է շրջվել, բայց աջ: Ձեր ափերը ճիշտ դիրքով գլորեք առաջ, մինչև գլանափաթեթը անցնում է աջ ուսի երկայնքով: Պտտման ավարտին `ինքնահեռացում: Վարժությունը վարվելիս կարևոր է հասնել սահուն, շարունակական, փափուկ գլանափաթեթին: Լավագույնն այն է, որ վարժությունը սկսեք ձախ ծնկի վրա կանգնած: Երբ վարժություն եք վարում, ավելացրեք սալտոյի իներցիան այնպես, որ բավական է ծնկի նույն դիրքորոշումը մտնել: Ընկնելու ունակության հետագա զարգացումը կրճատվում է `ընկնելու բարձրությունը բարձրացնելով: Կարող եք նաև պարապել «ձկով» նետվելով խոչընդոտների վրայով ՝ շրջվելով և կանգնելով: Օգտակար է մոտավորապես մի քանի մետր բարձրությունից ցատկել. Դուք վայր եք ընկնում ձեր ոտքերի վրա (ցատկման իներցիայի մի մասը ընդունված է), ապա երկու ափերն էլ շոշափում են գետնին, ձեռքերը մարում են ևս մի քանի իներցիա, այնուհետև պտտվում ձեր ուսին և ելք դեպի դիրքորոշումը: Այս տեխնիկայի ճիշտ օգտագործումը թույլ կտա ցատկել նույնիսկ բավականաչափ բարձր բարձրությունից ՝ առանց վնասվածքի ռիսկի:Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բարձրությունից ցատկելիս առաջի շարժումը կարևոր է. Գետնին պետք է շոշափելիորեն հանդիպել ՝ գլորվելիս մարելով հարվածի ուժը: Եթե դուք պարզապես ուղղահայաց ցած եք նետվում, ապա հարվածը շատ ուժեղ կլինի, այն մարելը շատ ավելի դժվար կլինի: Հետևաբար, բարձրությունից ցատկելիս միշտ ուժեղ քշեք, ձեռք բերելով հորիզոնական արագություն, դա կօգնի ձեզ խուսափել վնասվածքներից:
