Սկսելով մարզասրահից, սկսնակ մարզիկները անհամբեր սպասում են, երբ իրենց մկանները սկսում են մեծացնել ծավալը: Սովորական մարդու առօրյա կյանքում, որը զգալի ֆիզիկական ջանք չի գործադրում, մկանների զանգվածը գրեթե չի փոխվում: Այնուամենայնիվ, մկանային հյուսվածքի պլաստիկությունը շատ նշանակալի է, հետևաբար, մարզմանը ճիշտ մոտեցմամբ, մի քանի ամիս մարզվելուց հետո կտեսնեք, թե ինչպես են մկաններն ավելանում:
Ինչպես են մկանները աճում
Ուժի բեռը հանգեցնում է մկանային հյուսվածքի սպիտակուցային նյութափոխանակության զգալի փոփոխությունների: Մասնավորապես սպիտակուցների սինթեզը մեծանում է զորավարժություններին հաջորդող հանգստյան շրջանում: Հատուկ ընտրված վարժությունների ընթացքում մշակված մկանները արձագանքում են բեռին հաջորդ մեկ-երկու օրվա ընթացքում `ի տարբերություն ավանդական ֆիզիկական գործունեության:
Վերապատրաստված մարզիկի մկաններն ունեն ավելի բարձր էներգետիկ ներուժ, և դրանց մեջ կենսաքիմիական գործընթացները շատ ավելի արդյունավետ և ուժեղ են, քան կշիռներով չաշխատող մարդու մոտ: Significantգալի քաշով կանոնավոր մարզումը հանգեցնում է մկանային մանրաթելերի աճին, կմախքի համակարգի և ջլերի ուժեղացմանը:
Մարզական մարմնամարզությունը բառացիորեն ուժեղացնում է մարդուն:
Մկանային մանրաթելերի ձեւավորման մեխանիզմը շատ բարդ է և լիովին հասկանալի չէ: Պարզվել է, որ անմիջապես մեծ կշիռներով մարզվելու ընթացքում մկանները մասամբ ոչնչանում են: Եվ մարզվելուն հաջորդող հանգստի ժամանակահատվածում մանրաթելերը ոչ միայն վերականգնվում են ծավալով, այլև սկսում են աճել: Այս գործընթացը կոչվում է գերփոխհատուցում: Այս երեւույթը ոչ միայն հյուսվածքի աճի, այլ նաև դրանց որակի, ճկունության և առաձգականության բարելավման մեջ է:
Բոլոր մկանային մանրաթելերը խճճված են փոքր անոթների խիտ ցանցում: Մազանոթների այսպիսի տպավորիչ քանակը հնարավորություն է տալիս շատ արագ հյուսվածքներ բերել սննդանյութեր և թթվածին պարունակող արյան հոսքեր: Արյան անոթները տեղափոխում են նաև իրենց թափոնները:
Ուժային բեռի կիրառման պահին գրեթե բոլոր մազանոթները բացվում են, այնպես որ մկանային հյուսվածքներ գնացող արյան քանակը մի քանի անգամ գերազանցում է հանգստի ընթացքում նկատվող արյան հոսքի ծավալը:
Ուժի ուսուցման խորհուրդներ
Որպեսզի մկաններն ավելի արդյունավետ աճեն, նրանց անհրաժեշտ է որոշակի աշխատանքի ռիթմ: Բոլոր ուժային մարզումները պարտադիր չեն հանգեցնելու մկանների աճի: Մարզիկների երկար տարիների փորձը ենթադրում է, որ մկանների զանգվածի ավելացման առումով լավագույն արդյունքը նկատվում է, երբ արկի քաշը թույլ է տալիս կատարել ութից տասը կրկնումներ մինչև մկանային անբավարարություն առաջանա: Արկի մոտենալու քանակը պետք է լինի երեքից հինգ անգամ:
Ամանակի ընթացքում գալիս է մի պահ, երբ ավելի հեշտ ու հեշտ է դառնում վարժությունն իրականացնել նախապես ընտրված քաշով: Այս պարագայում անհրաժեշտ է կիրառել բեռի աստիճանական մեծացման մեթոդը ՝ արկի կշիռը աստիճանաբար ավելացնելով: Եթե բեռը դեպի վեր չի փոխվում, մկանները ընտելանում են դրան, իսկ մանրաթելերի աճը դադարում է: Հյուսվածքների արդյունավետ աճը նույնպես դիտվում է, երբ մկանների տարբեր խմբերը մշակվում են հաջորդականորեն տարբեր օրերին, և ոչ թե անմիջապես մեկ մարզման ընթացքում:
