Powerlifting- ը powerlifting- ն է, որում գնահատականներն ու կոչումները շնորհվում են հատուկ քաշի համար, որը մարզիկը ստանում է squat- ի, նստարանային մամլիչի և deadlift- ի գումարում: Կարևոր է հասկանալ մրցույթներում նվաճումների համար կոչումներ ստանալու պայմանները:
Դա անհրաժեշտ է
- - դահլիճ;
- - ռումբեր;
- - պարանոց;
- - երկաթ;
- - մարզիչ;
- - ուսուցման պլան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գտեք հոսանքի բարձրացման բաժին, որտեղ ապրում եք: Ձեզ անհրաժեշտ է մարզադահլիճ, որը չունի շատ թանկարժեք մարզասարքեր: Այն պետք է ունենա միայն դարակաշարեր, հորիզոնական նստարան, բար, կողպեքներ և շատ նրբաբլիթներ: Բացի այդ, ձեզ պետք է վերահսկի փորձառու մարզիչը, որի հետ պետք է սերտորեն աշխատել ՝ կոչում ստանալու համար:
Քայլ 2
Քաշեք ինքներդ ձեզ և գրեք տվյալները ձեր ուսումնական օրագրում: Ձեր քաշը որոշելու է, թե օրական քանի կալորիա պետք է օգտագործեք, ինչպես նաև այն, թե որ կատեգորիայի համար պետք է նպատակադրվեք ըստ չափանիշների: Դուք կարող եք ծանոթանալ plworld.ru կայքում տեղադրված տեղեկատվությանը:
Քայլ 3
Ձեր նպատակին հասնելու համար քայլ առ քայլ պլան կազմեք ձեր մենթորի հետ: Սկսելու համար ձեզ առջև խնդիր դրեք ձեռք բերել միանգամից 1 երիտասարդ կամ 3 մեծահասակ:
Քայլ 4
Դժվար մարզվեք ողջ սեզոնի ընթացքում և պատրաստվեք մրցակցությանը: Սկսեք հետեւել այն ծրագրին, որը մշակել եք ձեր մարզչի հետ միասին: Առաջին հերթին շտկեք եռամարտում վարժություններ կատարելու ձեր տեխնիկան: Եկեք մարզվելու ամեն օր և ամեն շաբաթ փորձեք մեծացնել ապարատի բեռը ՝ միևնույն ժամանակ չմոռանալով վարժությունների ճիշտության և ճշգրտության մասին:
Քայլ 5
Ուսումնասիրեք կանոնակարգերը: Powerանրամարտի կարգերը շնորհվում են կրտսեր, կրտսեր (19-23 տարեկան) և աղջիկներ, տղաներ (14-18 տարեկան) անվանակարգերում: Դրա նշանակման համար անհրաժեշտ է ունենալ մրցույթի տարում հայտարարված տարիների թիվը: Խոսեք դպրոցի, համալսարանի (շրջանի) կամ քաղաքի մակարդակում:
Քայլ 6
Մրցույթները կարող են լինել ինչպես բաց, այնպես էլ փակ: Այնուամենայնիվ, ամեն դեպքում, եթե ընդհանուր ցույց տաք այն արդյունքը, որի վրա հույս եք դնում ՝ կապված ձեր քաշի հետ, ձեզ կտրամադրվեն կամ 1-3 երիտասարդ կամ 1-3 մեծահասակների կատեգորիաներ: Բացի այդ, մրցանակ կամ առաջին տեղ գրավելու դեպքում ձեզ կտրվի հատուկ դիպլոմ, որը ցույց կտա ձեր քաշային կարգը, արդյունքը կգ-ում և ստացված կատեգորիան:
