Ուժային մարզման սարքավորումների առավելությունները դժվար թե գերագնահատվեն: Ընդամենը մեկ բազմաֆունկցիոնալ միավոր ընդունակ է ապահովել ամբողջական մարզում: Այնուամենայնիվ, դասեր սկսելիս անհրաժեշտ է խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ հրահանգչի հետ և անպայման հաշվի առնել մի շարք կանոններ:
Դա անհրաժեշտ է
- - ձեռնաշղթաներ;
- - սպորտային գոտի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք, թե ինչ նպատակ եք դրել ուժային մարզումներ սկսելիս: Սիմուլյատորի օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել, «չորացնել» մարմինը, կուտակել մկանները, «նկարել» մկանների օգնությունը: Իհարկե, այդ նպատակներից շատերը հակասում են միմյանց, այնպես որ դուք պետք է մշակեք հատուկ ուսումնական պլան:
Քայլ 2
Նիստը սկսելուց առաջ տաքացրեք ձեր մկանները կարճ տաքացումով: Կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են ծալքերը, կռունկները և ձեռքի և ոտքերի ճոճանակները: Դուք կարող եք նաև մեքենան օգտագործել տաքանալու համար, բայց առանց ավելորդ քաշի:
Քայլ 3
Գնացեք մեքենայի մոտ և որոշեք, թե որ վարժությունն եք կատարելու: Նախքան աշխատանքը սկսելը, ինքներդ ձեզ համար հարմարեցրեք սիմուլյատորը: Սահմանեք նստատեղի պահանջվող բարձրությունը, թիկունքի թեքությունը և կշիռներից խուսափելու անկյունը: Սահմանեք ցանկալի քաշը: Մարմինը չծանրաբեռնելու համար անհրաժեշտ է սկսել փոքր քաշից: Ապագայում դուք պետք է որոշեք ձեր առավելագույն քաշը: Դա անհրաժեշտ է ուսուցման ստանդարտ ռեժիմ սահմանելու համար: Ձեր աշխատանքային քաշը պետք է կազմի առավելագույնի 65-70% -ը:
Քայլ 4
Յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք 10-12 կրկնության համար ՝ ուշադիր հետեւելով մարմնի դիրքն ու ամրագրմանը: Արտաշնչեք ջանքերով, ներշնչեք թուլացումով: Թողեք մեքենան, շրջեք դրա շուրջ 60-80 վայրկյան, ապա կարող եք սկսել երկրորդ հավաքածուն: Եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, ապա պետք է ավելացնեք քաշը և դանդաղ տեմպերով մարզվեք: Բայց եթե նախատեսում եք նիհարել, մի ավելացրեք կշիռներ, այլ միայն ավելացրեք քաշն ու կրկնությունների քանակը:
