Stepper- ը սրտանոթային սարքավորումների խմբին պատկանող փոքրիկ սիմուլյատոր է: Դրա վրա դասերը հիշեցնում են աստիճաններով բարձրանալը. Այդ պատճառով էլ այն ստացել է իր անունը: Այն լավ է աշխատում ոտքերի, հետույքի և ազդրերի բոլոր մկանների վրա, այսինքն ՝ այն տեղերը, որոնք կանայք անվանում են խնդրահարույց ՝ դրանք դարձնելով գեղեցիկ և բարակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ստեփի վրա վարժություն կատարելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մի փոքր տաքացնել կամ ձգվել ՝ մկանները բեռի համար պատրաստելու համար: Կարող եք նաև սիմուլյատորը օգտագործել որպես տաքացում. Սկսեք վարժություններ կատարել սահուն և դանդաղ տեմպերով, և մի քանի րոպե անց բարձրացրեք տեմպերը: Առաջին դասերից չպետք է ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ - 10-15 րոպեանոց մարզումը բավական է:
Քայլ 2
Ստեփի վրա վարժություն կատարելիս դիտեք մարմնի ճիշտ դիրքը: Եթե մեքենան հագեցած չէ լծակներով, հավասարակշռությունը պահպանելը ավելի դժվար կլինի: Բռնակներով ստեպի վրա փորձեք չհենվել դրանց վրա: Մարմնի քաշը պետք է ամբողջությամբ լինի ոտքերի վրա: Positionիշտ դիրքի մեջ մտնելու համար կանգնեք ուղիղ և մի փոքր հենվեք առաջ: Մի ուժեղ թեքեք ձեր մեջքը, մի մոտեցրեք ձեր ծնկները մոտ: Լծակներով մեքենայի վրա մի լարվեք կամ հենվեք բռնակներին:
Քայլ 3
Հետևեք շարժման ճիշտ տեմպին: Շատ բարձր տեմպը կհանգեցնի միայն արագ հոգնածության. Բարձր տեմպի պատճառով դուք չեք կարողանա արագ նիհարել: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը լիովին հենված են ոտնակների վրա: Եթե ոտքը հարթակի եզրին է, հոդերի վրա լրացուցիչ սթրես կստեղծվի, և դա անցանկալի է:
Քայլ 4
Մարզման սկզբում քայլելու տեմպը պետք է ցածր լինի ՝ քայլերի հաճախականության աստիճանական աճով: Խորը քայլերով հանգիստ քայլելու այլընտրանքային տեխնիկան հիանալի արդյունքներ է տալիս: Կամ փոխելով արագ ու դանդաղ տեմպերը: Առաջին շաբաթը չպետք է լինի օրական 15 րոպեից ավելի: Դրանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզման տևողությունը ամեն շաբաթ 5-10 րոպեով, մինչև հասնեք 40-60 րոպեի:
Քայլ 5
Հիշեք, որ որոշ ժամանակ անց մկանները ընտելանալու են բեռին, և ստեփի վրա մարզվելու ազդեցությունը կնվազի: Այս պարագայում փորձեք այլընտրանքային մարզումը ստեպերի վրա `այլ սիմուլյատորների ուսուցմամբ, այլ վարժություններով: Մարզումն ավարտելուց հետո կատարեք նաև ձգվող վարժություններ: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մկանները չափերի չաճեն:
Քայլ 6
Ձեր գործունեությունը դիվերսիֆիկացնելու համար քայլ առ քայլ կատարեք թեքություններ, շրջադարձեր, թևերի վարժություններ: Ամենակարեւորը `մի կորցրեք ձեր հավասարակշռությունը: Բեռը մեծացնելու համար փորձեք քայլել կիսաճճճուկ վիճակում կամ փոքր հոռեր պահել: Ստեփերի շատ մոդելներ հագեցած են ոտնակի բեռի կառավարման փոփոխական համակարգով:
Քայլ 7
Ինչպես մյուս մարզումներին, ուտելուց անմիջապես հետո մի օգտագործեք ստեպերը ՝ սպասեք առնվազն մեկ ժամ: Բացի այդ, վարժություններ կատարելուց առաջ խուսափեք ցանկացած դեղորայքի ընդունումից: Երեկոյան քնելուց առաջ մի մարզվեք ՝ հավանական է, որ մարզվելուց 2 ժամից շուտ չկարողանաք քնել:
