Stepper- ը հայտնի ժամանակակից մարզիչ է, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն խստացնել gluteal և հորթի մկանները `օգտագործելով քայլեր: Այնուամենայնիվ, առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ օգտագործել ոտքի բոլոր մկանները, որոնք մասնակցում են ստեպերի հետ աշխատանքին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այս սիմուլյատորի հետ մարզումը աստիճաններով քայլելու իմիտացիա է, որի ընթացքում մարմնի քաշը հերթով տեղափոխվում է մի կողմ, ապա մյուսը: Այս վարժությունը դրական ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի, հոդերի, ինչպես նաև ազդրերի և կոնքի մկանների վիճակի վրա: Դա անելիս ոտքերի մկաններն աշխատում են դինամիկ ռեժիմով, մինչդեռ մամուլի, իրանի և մեջքի մկանները ներգրավված են միայն ստատիկորեն. Այլ կերպ ասած, ստեպ վարժությունների ժամանակ մարդը շրջում է իր մարմնի գրեթե կեսը:
Քայլ 2
Մկանների առավելագույն ներգրավվածությամբ և ամենամեծ քայլի ամպլիտուդով հետույքը նախ և առաջ բեռնված է, ինչը նրանց թույլ է տալիս շատ ավելի արագ և արդյունավետ ձևավորել գեղեցիկ և առաձգական ձևը, քան ցանկացած այլ սրտանոթային սարքավորումների: Նկատելի արդյունքների հասնելու համար բավական է օրեկան մի քանի անգամ տասը րոպե տրամադրել ռեկորդի հետ դասին: Մկանները բեռին ընտելանալուց հետո մարզման ժամանակը կարող է աստիճանաբար ավելանալ տասը րոպեով, միևնույն ժամանակ չմոռանալով վերահսկել մարմնի արձագանքը և սրտի բաբախյունը:
Քայլ 3
Ստեպերի հետ աշխատելիս մկաններն առավելագույնի հասցնելու համար առաջին հերթին անհրաժեշտ է լավ ձգել դրանք ՝ տաքացնելով ազդրերն ու հետույքները, ինչը նվազագույնի է հասցնում սթրեսի աստիճանը և ծանրաբեռնվածությունը: Ապա դուք պետք է կանգնեք ստեպի վրա բացարձակապես ուղիղ, մինչդեռ նրա մակերեսին հանգստանաք ձեր ամբողջ ոտքով ՝ ծնկները բաժանելով: Քայլելիս մարմինը պետք է մի փոքր թեքվի առաջ, բայց կեցվածքը պետք է պահել ամբողջովին ուղղահայաց ՝ առանց մեջքի չնչին ծալման:
Քայլ 4
Ստեփի վրա դասընթացները պետք է սկսվեն և ավարտվեն չափված, հանգիստ ռիթմով, հինգ րոպե ձգվելու վերջում `էֆեկտն ամրապնդելու և լարվածությունը թուլացնելու համար: Երբ մարմինը ընտելանում է առօրյա գործողություններին, այն պետք է ներմուծվի շաբաթը երկու օր ՝ առանց բևեռի վրա մարզվելու, այն փոխարինելով այլ տիպի վարժություններով, որոնք թույլ կտան մկաններին կատարել ավելի շատ աշխատանք ՝ առանց մեկ աստիճանի վրա կենտրոնանալու: Երբ վերը նշված պայմանները կատարվեն, ստեպերով դասերը հնարավորինս կբեռնեն մկանները և արագորեն կկազմեն գեղեցիկ ոտքեր և հետույքներ:
