Փորձենք պատասխանել այն հարցին, թե որքան հաճախ է ձեզ հարկավոր մամուլը մարզել: Ամեն օր, թե՞ պակաս: Ինչպե՞ս բաշխել զարգացման և տոնուսը բարձրացնող մարզումները:
Ընդհանուր առմամբ, եթե մենք խոսում ենք մկանների հիպերտրոֆիայի մասին ուժի մարզման ազդեցության տակ, ապա պետք է հաշվի առնել մի շարք կարևոր կետեր.
- Մկանները հոսանքի բեռից հետո երկար ժամանակ վերականգնվում են (աճում):
- Սկսնակները, որպես կանոն, չգիտեն, թե ինչպես ուժեղ մկաններ բեռնել (նրանք դեռ չեն զարգացրել ուղեղ-մկանային կապ):
- Որքան մեծ է մկանը, այնքան երկար է վերականգնվում:
- Դանդաղ մանրաթելերը ավելի արագ են վերականգնվում, քան արագ (ամրության) մանրաթելերը:
Որովայնի մկանները դժվար է գերլարում, քանի որ նրանց մարզումներում հաճախ չեն օգտագործվում ծանր բեռներ, ինչպես, օրինակ, ոտքերի կամ մեջքի մարզման ժամանակ: Մշակված մեծ մկանային խմբեր (ոտքեր, մեջք, կրծքավանդակ), փորձառու անձը կարող է շաբաթական մեկ անգամ մարզվել կամ պակաս հաճախ, եթե մենք խոսում ենք զուտ արագ մկանային մանրաթելերի ուժային մարզման մասին: Բայց եթե դուք սկսնակ եք (դուք լավ չեք տիրապետում մկանն առավելագույն մտավոր կծկմամբ, մկանների չափը փոքր է) և մարզում եք որովայնի խոռոչը (խումբն ինքնին փոքր է), ապա կարող եք պատրաստել արագ ամրության մանրաթելեր 2- Շաբաթը 3 անգամ:
Ուրեմն երկու-երեք՞: Այս հարցի պատասխանը անհատական է (ըստ առողջական վիճակի): Սկսեք երկու անգամ: Եվ ապագայում, դուք կարող եք ավելացնել մեկ մարզման օր արագ մկանային մանրաթելերի համար, որոնք հեշտությամբ կարող են մեծանալ չափի մեջ: Լավ, բայց ինչ վերաբերում է դանդաղ մկանային մանրաթելերին: Դրանք սովորաբար կարող են շատ ավելի հաճախ մարզվել: Այդ պատճառով դրանք դիմացկուն են: Սկզբունքորեն, մամուլի դանդաղ մկանային մանրաթելերը կարող են մարզվել առնվազն ամեն օր: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ եմ տալիս պատրաստել դրանք արագ մանրաթելերին զուգահեռ (երբ զարգացման մարզում է տեղի ունենում): Դե, եթե ժամանակ ունեք ընտրովի (տոնիկ) մարզման համար, ապա «հանգստի» օրերին կարող եք 1-2 վարժություն կատարել դանդաղ մկանային մանրաթելերի վրա:
Եզրակացություն. Որովայնի մկանների զարգացման մարզում. Շաբաթական 2-3 անգամ (արագ և դանդաղ մանրաթելեր): Այլ օրերին տոնային մարզում (ըստ ցանկության) (միայն դանդաղ մանրաթելեր): Առաջին դեպքում մենք մարզվում ենք շաբաթական 2-3 անգամ, իսկ երկրորդում ՝ ամեն օր, բայց այլ բեռով: Եթե օգտագործում եք լրացուցիչ վարժություններ (կռվան և հրում), ապա արեք դրանք զարգացման աշխատանքներին զուգընթաց: «Հանգստի» օրերին դրանք կարող են բաց թողնվել:
