Աղջիկներին ֆիթնես կենտրոններ այցելելու ստիպելու հիմնական պատճառը ավելորդ քաշն է: Fatարպի այրման ամենաարդյունավետ մեթոդը աերոբիկ մարզումն է, բայց մկանային զանգվածը չկորցնելու համար աերոբիկ մարզումը պետք է փոխարինվի ուժային մարզմամբ: Շատ կարևոր է, որ ձեր ուսումնական ծրագիրը հավասարակշռություն հաստատի այս երկու տեսակի բեռների միջև, հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա հասնել ձեր նպատակին:
Դասընթացի գրաֆիկը պետք է ընտրվի ձեր մարզչի կամ հրահանգչի հետ միասին ՝ կախված ձեր ընդհանուր ֆիզիկական վիճակից և տարիքից: Սովորաբար, 30-ն անց կանանց համար վարժությունների իդեալական ռեժիմը մեկ կամ երկու 30-րոպեանոց ուժային մարզում է և շաբաթական երկու 45-րոպեանոց սիրտ-մարզում: Դրանք պետք է իրականացվեն տարբեր օրերին, որպեսզի բեռի ուժգնությունը չափազանց մեծ չլինի, հակառակ դեպքում կարող է սկսվել մկանային հյուսվածքի ոչնչացում և մկանների զանգվածի արագ կորուստ: Երկար դադարներ վերցրեք ուժային մարզումների միջեւ հանգստանալու համար. Սա ոչ միայն կվերականգնի բեռի ընթացքում պատռված մկանային հյուսվածքը, այլև կստեղծի լրացուցիչ պահուստ նոր դասից առաջ: Միանգամյա կամ երկակի ուժային մարզումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հոգեկանի վրա. Ժամանակ ունեք վերականգնվելու և հանգստանալու, և նոր եռանդով ու ցանկությամբ սպասում եք մարզման օրվան: Դուք չպետք է շաբաթվա մեկից ավելի մարզեք մեկ խմբի մկանները, բացառությունները միայն որովայնի մկաններն են. Դրանք պահանջում են կանոնավոր լարվածություն: Եթե մարզման ժամանակ ստիպված լինեիք ինտենսիվորեն լարել մկանների բոլոր խմբերը, ապա նրանց ամբողջովին վերականգնման համար անհրաժեշտ կլինի 24-ից 48 ժամ: Որքան ավելի ինտենսիվ էր ուժի մարզումը, այնքան ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի մկանների հանգստանալու համար: Հիշեք, որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք ուժեղ բեռ եք տալիս մկանային խմբերից մեկին, սխալ է հաջորդ օրը մեկ այլ խմբի բեռնելը: Ամբողջ մարմինը մասնակցում է ուժի վերականգնմանը, և հաճախակի մարզվելով ՝ այն պարզապես ժամանակ չունի ամբողջությամբ հանգստանալու համար: Ֆիզիկական վարժությունները պետք է հաճելի լինեն, և դրա համար ձեր մարմինը պետք է հանգստանա: Լսեք այն և մի ստիպեք բեռը, ընդմիջում արեք մարզումների միջև մինչ ձեր մկանները դադարեն ցավեցնելուց և վերադառնալ մարզասրահ ոչ թե անմիջապես, այլ դրանից մի քանի օր անց: Փորձ կատարեք ՝ որոշելու համար, թե որ մարզումն է ընդմիջվում, անհրաժեշտ է լիովին վերականգնվել:
