Այսօր ինտերնետը առաջարկում է կանանց, ովքեր մտահոգված են իրենց սեփական ձևով, հասարակության վրա վերբեռնված մարզումների տեսանյութերի անհավանական քանակությամբ: Սրանք պարի դասընթացներ են, ինչպիսիք են `կրակոտ զումբան, ուժային մարզումը, որոշակի մկանային խմբերի վարժություններ` որովայնի խոռոչ, հետույք, կրծքավանդակ և այլն
Քաշի կորստի մեջ ամենատարածվածն ու արդյունավետը, այսպես կոչված, «ճարպի այրման վարժանքներն» են: Ինչո՞վ են դրանք տարբերվում, ասենք, աերոբիկայից և ուժային մարզումից: Ձևակերպենք դրանց հիմնական սկզբունքները:
Անհրաժեշտ է
- - հարմարավետ հագուստ, որը չի խանգարում շարժմանը.
- - կրծքագեղձի աջակցող ներքնազգեստ;
- - գորգ:
- Այն կարող է նաև օգտակար լինել.
- - ցատկելու պարան;
- - ժամացույց ժմչփով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բարձր ջերմաստիճան
Fatարպի այրման ցանկացած մարզման հիմնական տարբերությունը բարձր արագությունն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ինտենսիվ շարժումներով և 50-70% -ով սրտի կուրսի աճով նյութափոխանակությունը կրկնապատկվում է: Այլ կերպ ասած, 30 րոպե VT- ն այրում է նույն քանակությամբ կալորիա, ինչպես 60 րոպեանոց աերոբիկ վարժությունը:
Քայլ 2
Միջանկյալ մարզում:
Այս սկզբունքի էությունն այն է, որ բեռը փոխարինվում է վերականգնման փուլին: Օրինակ, մարզումը սկսվում է պարանով ցատկելով, այնուհետև վարժություն է կատարվում կրծքավանդակի և մեջքի մկանների համար (օրինակ ՝ տախտակ ՝ յուրաքանչյուր ոտքի հետ այլընտրանքային համընկնումով): Ապա ժամանակն է նորից սրտանմուշկ անել: Շրջանակն ավարտվում է որովայնի վարժություններով:
Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 20-26 անգամ (կախված ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից և դիմացկունությունից) կամ մեկ րոպե ժամանակաչափի վրա:
Քայլ 3
Շրջանաձեւ ուսուցում:
Յուրաքանչյուր հավաքածու կրկնում են մեկը մյուսի ետևից չորս անգամ ՝ կարճ, կես րոպեանոց ընդմիջումով, վերականգնելու համար: Վարժությունների վերջին փուլը կատարվում է արագացումով:
Քայլ 4
Մկանային զանգվածի ստացում:
Մկանների զանգվածի ավելացումը խթանում է էներգիայի ծախսը, ինչը նշանակում է, որ ճարպ այրելու մարզման ժամանակ նախապատվությունը տալ ցանկացած վարժության, որը ստիպում է ձեռքի, կրծքավանդակի, մեջքի, որովայնի և ոտքերի որքան շատ մկանային խմբերի աշխատել: Դրանք ներառում են ձողը, հրում-թռիչքները, թեքերը, ձեռքերը բարձրացնելիս ցատկելը:
Կարևոր է օգտագործել տարբեր խմբեր, ուստի յուրաքանչյուր հավաքածուի վարժությունները կարող են մի փոքր տարբերվել միմյանցից: Այսպիսով, օրինակ, առաջին օղակում դուք կարող եք ցատկել ուղիղ ոտքերի վրա և թեքումներ կատարել «ոտքերը ուսի լայնության վրա» դիրքից, հաջորդում `ցնցում համաձուլվածքով և թեքում:
