Կլորացված գծերով էլաստիկ հետույքն այսօր համարվում է գրավչության չափանիշ: Եթե բնությունը ձեզ այդպիսի հարստությամբ չի օժտել, ուրեմն փորձեք փորձել մղել սնձան մկանները: Հնարավոր չի լինի շատ արագ փոփոխությունների հասնել, բայց եթե դուք սիստեմատիկ պարապում եք, ապա մեկ ամսվա ընթացքում դուք կվայելեք խստորեն ուռուցիկ օգնություն: Այս դեպքում միայն մեկ թշնամի կա ՝ ձեր ծուլությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք տաքացնելով ձեր մկանները: Միացրեք ձեր ոտքերը միասին, կատարեք թեքություններ: Ինքներդ ձեզ համար կանոն սահմանեք. Ամեն անգամ մատների ծայրերով հպեք հատակին: Նույնիսկ եթե ձեր ողնաշարը թույլ չի տալիս դա անել, հետույքի մկանները դեռ որոշ չափով կձգվեն և կդառնան ավելի առաձգական: Դա կբարձրացնի հետագա վարժությունների ազդեցությունը:
Քայլ 2
Pelvic- ի ամենաարդյունավետ վարժությունը squats է: Հետեւաբար, ամեն անգամ կատարեք նստվածքների առավելագույն քանակը ՝ կախված ձեր մարմնի ուժից: Հիշեք, որ զորավարժություններին մոտեցումների քանակը կարևոր դեր է խաղում:
Քայլ 3
Եթե օրական տաս անգամ չեք զբաղվում, ստիպված կլինեք մեկ ամսվա ընթացքում ժամանակին տեղափոխել բարը: Վերահսկեք ձեր squats- ի որակը: Անհրաժեշտ բեռը կստանաք միայն այն դեպքում, եթե կրունկները հատակին հարթ լինեն: Պատկերացրեք նրանց պտուտակով պտտվելը:
Քայլ 4
Ձեզ հարկավոր է պառկել ձեր ստամոքսի վրա: Ձեռքերը տարածեք իրանին զուգահեռ: Ձեր գլուխը հենեք ձեր կզակին: Հիմա մեկ առ մեկ բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը վեր: Գուլպաները դուրս հանեք առավելագույնից: Սա զորավարժությունների առանցքային կետն է: Holdայրահեղ դիրքը պահեք այնքան, որքան ձեր ուժը թույլ կտա ձեզ: Մեկ մոտեցման տևողությունը 10-ից 15 րոպե է: Խուսափեք ընդմիջումներից:
Քայլ 5
Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին: Տեղադրեք հետույքը ձեր ափի վրա: Այժմ ծնկները ծալեք: Հիմնարար շարժումը կոնքի հնարավոր բարձրագույն բարձրացումն է: Միևնույն ժամանակ, փորձեք լարել սնձան մկանները: Երբ կոնքը բարձրացված վիճակում է, տարածեք և ծնկի բերեք: Շարունակեք մինչեւ առաջին ցավոտ սենսացիաները հայտնվեն:
Քայլ 6
Տեղադրեք ձեր ափերը հատակին, ծնկի իջեք: Մի ծունկը մնում է հատակին, իսկ մյուսը շտկվում և պտտվում է: Համոզվեք, որ մատը ուղղված է դեպի ներքև: Փոխեք ոտքերը, նույնը կրկնել երկրորդ ոտքի հետ:
Քայլ 7
Եթե ձեր վարժությունը սկսել է մշակել, ապա բարդացրեք այն. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ծալված և ուղղեք դրանք քաշի հետ գարշապարը և ապա բերեք դրանք քաշի մեջ թեքված վիճակի: Հաջորդ փուլ. Դու նույնպես ամեն ինչ անում ես ոչ թե վերևից, այլ կողքից: Իդեալական ճոճանակը հասնում է 90 աստիճանի:
