Օստեոխոնդրոզը տհաճ հիվանդություն է, բայց, ցավոք, առաջադեմ: Ավելի ու ավելի շատ գրասենյակային աշխատողներ դիմում են բժշկի ՝ մեջքի և արգանդի վզիկի ցավերով բողոքներով: Բայց սարսափելին այն է, որ երեխաները, ծանր ուսապարկերով դպրոցից գալով, դժգոհում են գլխացավերից և ցեխից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նրանց, ովքեր նստակյաց աշխատանք ունեն, հնարավոր է խորհուրդ տրվի կարճատև ընդմիջումներ կատարել ՝ տաքանալու և գրասենյակում շրջելու համար: Ձեռք բերեք մի փոքր բարձ, գերադասելի է գլանաձևի տեսքով, և ժամանակ առ ժամանակ տեղադրեք այն մեջքի և աթոռի միջև: Սա կնվազեցնի ձեր մկանների լարվածությունը: Փորձեք նստել նստատեղի եզրին ՝ երկու ոտքերի հենարանով: Այս դիրքում մեջքը կուղղվի, իսկ ուսերը, համապատասխանաբար, կուղղվեն:
Քայլ 2
Որպեսզի պարզեք, թե որ կեցվածքն է ճիշտ համարվում, անցկացրեք փորձարկում: Մոտեցեք պատին, սեղմեք դրան ձեր գլխի հետևի մասով, ուսի շեղբերով, հետույքով և սրունքներով: Մարմնի այս դիրքը կարելի է համարել իդեալական, հիշեք այն և փորձեք պահպանել այն ամբողջ օրվա ընթացքում: Սկոլիոզի և օստեոխոնդրոզի զարգացման ընդհանուր մեղավորը պարզ համակարգչային մկնիկն է: Երբ ամբողջ օրը նստում ես համակարգչի առջև և ձեռքը պահում մկնիկի վրա, մկանները ծանրաբեռնվում են ՝ հանգեցնելով կորության և մեջքի ցավերի: Եթե դուք պարզապես տեքստ եք կարդում կամ խոսում եք հեռախոսով, ապա ձեռքերը հենեք մարմնի երկայնքով կամ թևատակերին:
Քայլ 3
Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է մարզասրահ այցելել, որտեղ կգտնեք անհրաժեշտ պարապմունքներ ՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու համար: Տանը կարող եք ուժեղացնել մեջքի մկանները և ուսերը տեղակայել ինքնուրույն, չնայած որ դա կամքի ուժ է պահանջում: Հեռուստացույց դիտեք, գիրք կարդացեք կամ ձեր կրծքի տակ փաթաթված սրբիչով նկարեք ձեր որովայնին: Ձեր մեջքի այս պասիվ բեռը կօգնի ձեզ ցավազրկել ձեր ուսերը: «Նավակ» կամ «ձուկ» վարժությունները լավ պիտանի են: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ուղղվեք և հերթով բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը, կարծես թե ալիքներով շարժվեք: Որովայնի վարժությունները կարող են նաև օգնել ուղղել կեցվածքը:
Քայլ 4
Բժիշկները կարծում են, որ ոսկորների աճը շարունակվում է մինչեւ 19 տարեկան: Հասուն տարիքում այլեւս անհնար է ամբողջովին շտկել սկոլիոզը, բայց ցանկացած տարիքում կարող եք մի փոքր ուղղել ձեր մեջքը և բացել ձեր ուսերը: Ողնաշարի խնդիրներ ունեցող երեխաներին և մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում կրել հատուկ օժանդակ կորսետ, որը կօգնի ամրագրել մարմնի ճիշտ դիրքը: Հնարավորինս շուտ կախեք հորիզոնական բարից, որքան հնարավոր է շատ լողացեք, դահուկ քշեք ու չմշկեք: Այս ամենը նպաստում է կեցվածքի շտկմանը և ուժեղացնում է մարմինը որպես ամբողջություն: Շրջեք աշխարհով մեկ:
