Յուրաքանչյուր տղամարդ ցանկանում է ունենալ լայն ու ուռուցիկ ուսեր: Նույնիսկ ֆիթնես պրակտիկայով զբաղվող կանանց շրջանում շատերն ուզում են խորդուբորդ ուսեր ունենալ: Գոյություն ունեն մի շարք մարզական համալիրներ, որոնց միջոցով կարող եք զգալիորեն մեծացնել ուսերի լայնությունն ու ծավալը:
Դա անհրաժեշտ է
հորիզոնական ձող, երկու ականջ `2 կգ-ական, լողավազան
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուսերը բարձրացնելու և դրական արդյունքի հասնելու համար նախ և առաջ պետք է ճիշտ մարզման մարտավարություն ընտրել և հետևել դրանց որոշակի ժամանակահատվածում: Outանկացած մարզում, և առավել եւս ուսերի վրա, պետք է սկսվի լավ տաքացմամբ, որպեսզի չվնասեն ուսի հոդերն ու մկանները: Ձգումը պետք է ներառի ձեր ձեռքերով շրջանաձեւ շարժումներ, ինչպես նաև հատակից լայն բռնելով հրում: Մարզադահլիճում փողոցով կամ վազքուղով վազելը լավագույնն է: Սկսնակները պետք է շաբաթական 3 անգամ պարապեն, հակառակ դեպքում ուսերը (դելտոիդները) հանգստանալու ժամանակ չեն ունենա մինչ հաջորդ մարզումը:
Քայլ 2
Ուսերը բարձրացնելու հիմնական վարժությունը ձողի վրա լայն և միջին բռնելով է: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է փողոցային փողոց կես րոպե մոտեցումների միջև:
Ըստ այդմ, պատրաստված մարդուն ավելի շատ կրկնություններ են պետք ՝ կախված ուժից և ունակություններից: Հետագայում, ուսերը բարձրացնելու համար հարկավոր է շրջանաձեւ ճոճանակներ կատարել 1-3 կգ-անոց ականջակալներով: Swոճանակների քանակը առնվազն 10 է 3 հավաքածուի համար:
Քայլ 3
Ուսումնական համալիրում լողավազանում սպորտային լող ներառելը հրամայական է: Վաղուց հայտնի էր, որ լողի օգնությամբ կարելի է նկատելիորեն բարձրացնել ուսերը: Ուսերի ծավալի ավելացման վրա ազդում են լողի երեք ոճեր ՝ սողացող (ազատ ոճ), մեջքի հարված և թիթեռ: Շաբաթը երեք անգամ մեկ ժամ լողալը էապես կլրացնի ուսերի ընդլայնման մարզումային համալիրը: Եթե մարզվում եք նման գրաֆիկով, առաջընթացը նկատելի կլինի առավելագույնը մեկ տարվա դասընթացների ընթացքում:
