Եթե ուզում եք ասել ձեր մասին. «Է Ehհ, թեք շեղ ուսերին», ապա սկսեք աշխատել: Դժվար կլինի աշխատել ՝ ձեր ուսերը հավաքելու համար: Այնուամենայնիվ, մկանների յուրաքանչյուր խումբ պահանջում է հատուկ վերաբերմունք, մոտեցում և մարզման մեթոդ:
Եթե լրջորեն եք վերաբերվում այս բիզնեսին, ապա կան մի քանի առաջարկություններ, թե ինչպես պետք է ձեր ուսերը հավաքել տանը ՝ օգտագործելով հորիզոնական ձող և դոդ: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ և յուրաքանչյուր մարմին տարբեր կերպ է ընկալում ֆիզիկական գործունեությունը: Ոմանք մկանային զանգված են ստանում, ոմանք էլ անցնում են երակ: Կան մի շարք մարդիկ, ովքեր պարզապես ֆիզիկապես ի վիճակի չեն կառուցել տպավորիչ մկաններ: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ համակարգը անարդյունավետ է:
Սկսեք հորիզոնական ձողից: Նախ բռնեք ինքներդ ձեզանից, կզակը հորիզոնական ձողի վերևում դրեք: Կարգավորեք վերելակների և մոտեցումների քանակը `կախված բուն ձևից: Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ փորձեք մեծացնել վարժությունների քանակը: Հետո բռնեք ինքներդ ձեզ, շարժումներն ավելի արագ են և ավելի ռիթմիկ: Հորիզոնական ձողի վրա դաս ավարտելու համար անհրաժեշտ է բարդ վարժություն մեջքի մկանների համար: Դա անելու համար բոլոր հինգ մատներով բռնեք խաչաձևից, ձեռքերը տարածեք 1,5 մետր հեռավորության վրա: Այժմ սկսեք վերելակներ անել ՝ ձեր գլուխը դուրս բերելով ձեր գլխի հետևից դեպի հորիզոնական ձողը: Այս վարժությունը բարդ է երկու եղանակով: Սկզբից ավելացրեք ձեր քաշը. Ուսապարկ դրեք ուսապարկի մեջ և դրեք դամբարան: Երկրորդ, ձեր ձեռքերը ավելի լայն տարածեք:
Հորիզոնական ձողի վրա տաքանալուց հետո բռնեք դամբակները: Մեջքի վարժություններն այնքան էլ շատ չեն, գլխավորը ՝ համառությունն ու կանոնավորությունն է:
Առաջին վարժություն: Նստեք աթոռին ՝ մեջքը ուղիղ: Վերցրեք երկու ձեռքի տակ գտնվող անձեռոցիկները: Ձեռքերդ բարձրացրեք անձեռոցիկներով վեր, ապա տարածեք կողմերին և թեքվեք արմունկների մոտ:
Երկրորդ վարժություն: Ուղիղ կանգնեք, կարող եք պատի մոտ: Վերցրեք երկու ձեռքի տակ գտնվող անձեռոցիկները: Հերթով բարձրացրեք բամբակները ՝ ձեռքը երկարելով ուղիղ ձեր առջև:
Երրորդ վարժություն: Ուղիղ կանգնեք, ձեր ձեռքերում վերցրեք բամբակները: Սկսեք միաժամանակ բարձրացնել երկու ձեռքերը ՝ տարածելով դրանք կողմերին:
Այս պարզ զորավարժությունները կօգնեն ձեզ շոշափելի արդյունքների հասնել: Եվ երբ դրան հասնեք, հաստատ ավելին կուզեք:
