Գրասենյակային աշխատանքը սովորաբար կատարվում է առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության: Սեղանի մոտ անընդհատ նստելը և կրկնվող շարժումները խանգարում են կեցվածքը և հանգեցնում մեջքի և ուսերի մկանների ավելորդ հոգնածությանը: Արդյունքում, կռանալը աստիճանաբար զարգանում է, ուսերը բարձրանում են, իսկ գլուխը, ասես, նահանջում է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ստատիկ կեցվածքը ժամանակի ընթացքում բացասաբար է ազդում մկանների վրա: Նրանք պետք է աշխատեն փոխարինող լարվածությամբ և թուլացումով: Եթե դա տեղի չի ունենում, մկանների սպազմ է զարգանում և արյան շրջանառությունը խանգարում է: Եթե անհանգստացած եք գլխացավերից, թմրությունից և «սողացող» զգացողությունից, դիմեք ռեֆլեքսոլոգին: Բուժման մի քանի դասընթացներից հետո մկանային սպազմը կվերանա, ուսերը կընկնեն, կեցվածքը կբարելավվի, և արյան շրջանառությունը կվերականգնվի:
Քայլ 2
Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ բուժում ստանալ ռեֆլեքսոլոգի հետ, այդ ընթացակարգերը բավականին թանկ են: Դուք ինքներդ կարող եք բեռնաթափել ձեր մկանները և վերականգնել կեցվածքը: Ընտրեք օրվա ընթացքում 10-15 րոպե ժամանակ `մի շարք վարժությունների համար: Նման համալիրը պետք է իրականացվի առնվազն օրական 3 անգամ:
Քայլ 3
Արթնանալուց հետո, անկողնուց վեր կենալը, ծալված ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը և ձեռքերը փաթաթեք դրանց շուրջ: Ներշնչեք և փորձեք ուղղել ձեր ոտքերը, մինչդեռ ձեռքերով դիմադրեք: Կրկնել առնվազն 5 անգամ:
Քայլ 4
Ձախ ձեռքով աջ արմունկն աջակցելիս 3 րոպե ինտենսիվ մերսեք ձախ ուսը աջ ձեռքով: Դրանից հետո փոխեք ձեռքերը և կրկնում մերսման շարժումները:
Քայլ 5
Նստեք աթոռին, ձեր գլուխը սեղմեք ձեր ափի ետևում, կարծես այն վերցրեք կողպեքի մեջ: Գլուխը թեքեք առաջ, այնուհետև թեքվեք և դիմադրեք ձեռքերով: Կրկնեք 10 անգամ, ամեն անգամ բարձրացնելով գլխի թեքության աստիճանը:
Քայլ 6
Նստած աթոռի վրա, ձեր ափը դրեք ձեր ականջի տարածքում: Գլուխը թեքեք դեպի ձեր ուսը այս կողմում և ձեռքով դիմադրեք: Մյուս ձեռքով պահեք «աշխատող» ձեռքի արմունկը: Կրկնել 10 անգամ:
Քայլ 7
Մի քանի շաբաթ շարունակ կատարեք այս վարժությունները օրական 3 անգամ: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք թեթեւացնել ուսի գոտու մկանները: Կարևոր է թևի անկյունը պահել, որը «աշխատում է» դիմադրության համար, այս կողմի ուսի մկանները կհանգստանան: Մկանների լարվածության և թուլացման այս փոփոխությունը կվերականգնի նրանց երանգը, կվերացնի սպազմը և աստիճանաբար կօգնի ուսերին վերադառնալ իրենց սկզբնական դիրքի:
