Մարզիկները, ովքեր որոշակի ժամանակ մարզվում են քաշի համար, մտածում են. Ինչպե՞ս պահպանել ստացված կիլոգրամները այս ցիկլն անցնելուց հետո: Ի վերջո, շատերն անընդհատ ուսումնասիրելու խնդիր չունեն: Մկանները պահպանելու համար հարկավոր է իմանալ մարմնի մի քանի կարևոր հատկություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերագնահատեք ձեր սննդակարգը: Երբ մարդը դժվարությամբ է մարզվում զանգված ստանալու համար, այդ դեպքում պետք է ավելացնել սպիտակուցների ընդունումը: Կշռեք և բազմապատկեք այս ցուցանիշը 3-ով: Դա կլինի մարմնի համար ամեն օր սպիտակուցների ընդունումը: Մեծահասակի համար դա կազմում է մոտ 240-300 գ: Բայց դա չափազանց շատ կլինի զանգվածը պահպանելու համար: Նվազեցրեք այս ցուցանիշը մոտ կեսով: Այդ ժամանակ ձեր մարմինը կսկսի սպառում մի փոքր ավելի բարձր, քան սովորական մարդու օրական արժեքը: Սա կօգնի պահպանել զանգվածը:
Քայլ 2
Կերեք կանոնավոր պարբերականությամբ: Կրկին, մի մոռացեք ձեր սննդի ընդունման մեջ հետևողականության մասին: Հին սովորությունները շատ դժվար է արմատախիլ անել մեկ գիշերվա ընթացքում: Ենթադրենք ՝ դուք օրը 3 անգամ մեկ 5-6 անգամ եք ուտում ՝ գիրանալու համար: Նվազեցրեք այս գումարը 4 անգամ: Դրանից հետո կարող եք զանգվածը հավասարակշռել:
Քայլ 3
Շաբաթը 2 անգամ մարզվեք: Եթե ցանկանում եք ոչ միայն չկորցնել քաշը, այլեւ պահպանել մկանների տոնուսը, ապա դեռ պետք է մարզասրահ հաճախել: Իհարկե, ձեզ այլևս հարկավոր չէ սպառել շաբաթական 3 կամ 4 միայնակ մարզումներ 1,5 ժամվա ընթացքում: Երկաթը բարձրացրեք երեքշաբթի և ուրբաթ 60 րոպե: Ուշադրություն դարձրեք, առաջին հերթին, մկանների հիմնական խմբերին `կրծքավանդակը, մեջքը, ազդրերը, ստորին ոտքը, ուսերը: Մեկ մարզման ընթացքում կատարեք ոչ ավելի, քան 3-4 վարժություն և անմիջապես անցեք հանդերձարան:
Քայլ 4
Առավոտյան կատարեք ընդհանուր տաքացման վարժություններ: Լրացրեք ձեր մարզման ցիկլը մարզադահլիճում կանոնավոր ֆիզիկական կրթությամբ: Սա կօգնի մկաններն ավելի արագ վերականգնվել նախորդ սթրեսից: Ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք անհատական վարժությունների ռեժիմ: Ընդհանրապես, դրանցից որևէ մեկը պետք է անպայման ներառի ձգում (մեջք և ոտքեր), կռում առաջ և հետ, ինչպես նաև ոտքեր ու ձեռքեր ճոճվող: Դրանք արեք ձեր առավոտյան վազքից կամ արթնանալուց հետո տանը:
Քայլ 5
Հանգստացեք ցանկացած տեսակի գործունեությունից հետո: Massիկլից հետո զանգվածը պահպանելու բանալին ավելի քիչ կալորիա ծախսելն է, քան դուք սպառում եք: Միայն օրվա ընթացքում լավ քնով և հանգստությամբ կարող եք հասնել այդ նպատակին: Փորձեք պահպանել ձեր ներքին հավասարակշռությունը նույնիսկ սթրեսային իրավիճակներում:
