Հորիզոնը աթլետիկայի ամենագեղեցիկ, բայց շատ բարդ տարրերից մեկն է: Այս վարժությունն ավարտելու համար նախ պետք է տիրապետեք ուժի որոշ մեթոդների և հրումներին:
Դա անհրաժեշտ է
- - ցանկացած աջակցություն;
- - սեռը
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հատակի վրա այս վարժությունը կատարելիս կան որոշ առանձնահատկություններ: Ձեռքերի ստանդարտ դիրքում պետք է լինի ճկուն ձեռք կամ ուժեղ մատներ: «Մատների հորիզոնում» դիրքում մարմնի ծանրությունն աջակցելու համար ձեռքերը նույնպես պետք է ուժեղ լինեն:
Քայլ 2
Հորիզոնի տեխնիկան յուրացնելու համար փորձեք ուղեկցող վարժությունները, դրանք կօգնեն ձեռք բերել անհրաժեշտ ուժ:
Քայլ 3
Նեղ ձեռքերով հրում կատարեք: Կատարեք դրանք այնպես, ինչպես սովորական հրումները, միաժամանակ ձեռքերը դնելով հնարավորինս նեղ: Փորձեք չպառկել հատակին, այլ պարզապես փորձեք ձեր կրծքավանդակի հետ դիպչել ձեր ափերին: Այս վարժությունն անելիս միացրեք ձեր ոտքերը միասին:
Քայլ 4
Հրացաններ արեք ՝ ձեր բազուկները շատ լայն իրարից հեռու: Կատարեք այս տարրը սովորական հրումներով, բայց ձեռքերը պահեք հնարավորինս լայն: Այս վարժությունն անելիս փորձեք ոչ թե պառկել, այլ կրծքով մի փոքր հասնել հատակին:
Քայլ 5
Կատարեք ստատիկ վարժություն: Այս տարրով ձեզ հարկավոր չէ հրում անել և կատարել ցանկացած շարժում և օրորվել, բայց պարզապես անհրաժեշտ է ամրացնել և կանգնել այս դիրքում որքան հնարավոր է երկար: Այս վարժությունն իրականացնելիս ձեռքերը գոտկատեղի մակարդակի վրա դրեք, կարող եք ավելի հեռու լինել: Մատները ուղղեք հետ և կանգնեք «հակված դիրքում»: Նման վիճակում կանգնելը շատ դժվար կլինի: Փորձեք չխանգարել ձեր մեջքը, այդ դեպքում կհասնեք ցանկալի արդյունքի:
Քայլ 6
Կատարեք triceps վարժություն: Դրա համար անհրաժեշտ է ցանկացած աջակցություն: Որքան ցածր է, այնքան ավելի դժվար կլինի այս տարրը պատրաստել: Մի փոքր հետ քաշվեք, թեքվեք և երկու ձեռքով բռնեք հենակին: Դրանից հետո «սուզվեք» ձեր գլխով հնարավորինս ցածր:
Քայլ 7
Նավակի վարժությունը կատարեք ձեր մեջքի ստորին մասի համար: Դա անելու համար պարզապես պառկեք հատակին, ձեռքերը և ոտքերը միասին պահեք, ձգեք ձեր առջև, բայց մի բաժանեք դրանք իրարից հեռու: Թեքեք մեջքի մեջ, փորձեք միաժամանակ բարձրացնել ձեռքերն ու ոտքերը հնարավորինս բարձր: Սա հիանալի վարժություն է ձեր մեջքն ուժեղացնելու համար:
