Նման դժվարությամբ ձեռք բերված մկանների զանգվածը վերանում է, պարզապես պետք է սկսել մի փոքր ավելի քիչ ուտել: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ եթե մարդը ցածր կալորիականությամբ դիետա է պահում, ապա թողնող զանգվածի 50% -ը ճարպ է, բայց մնացած 50% -ը մկաններն են: Մկանային զանգվածը չկորցնելու կարողությունը օգտակար է ոչ միայն մարզիկների, այլև դիետա վարող հասարակ մարդկանց համար, քանի որ հենց մկաններն են էներգիայի հիմնական սպառողները: Եթե դրանց զանգվածը նվազում է, ապա նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, և արդյունքում ՝ մարմնի ճարպի այրման արագությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ուժի մարզմանը: Մարզիկները փոխարինում են բարձր կալորիականությամբ ծրագրերը ցածր կալորիականությամբ ծրագրերի հետ, քանի որ մկանների ավելացման ընթացքում ճարպի որոշակի ավելացում անխուսափելիորեն տեղի է ունենում: Այն ժամանակահատվածը, երբ այն հեռանում է, կոչվում է նաև «չորացում»: Մարմինը, որը էներգիա ստանալու համար կալորիաների պակաս ունի, այրում է ոչ միայն ճարպը, այլ մկանները, եթե այս ընթացքում չի մարզվում:
Քայլ 2
Սովորաբար, մարդիկ քաշի կորստի համար նախընտրում են aerobic վարժությունների համալիրներ, քանի որ դրանք լավ են այրում: Բայց դրանք գործնականում չեն բարելավում մկանների վիճակը, այնպես որ անպայման ներառեք ձեր բարդ անաէրոբ վարժությունների մեջ, որոնք ունեն մկանների պահպանման հստակ ազդեցություն: Սա կօգնի ձեզ պահպանել մկանների զանգվածը, նույնիսկ եթե ցածր կալորիականությամբ դիետա եք պահում:
Քայլ 3
Eիշտ ուտեք: Որպեսզի մարմինը ճարպ այրվի և մկաններ չկորցնի, անհրաժեշտ է ավելացնել սպիտակուցային մթերքների քանակը, որոնք անհրաժեշտ են մկանային հյուսվածքի համար: Փոխհատուցեք ածխաջրածին սնունդը սպիտակուցային սննդով բացառելու համար: Մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար ձեզ հարկավոր է մոտ 2 գրամ սպիտակուց, եթե գտնվում եք ճարպերը այրելու փուլում:
Քայլ 4
Եթե դուք ակտիվորեն մարզվում եք և օրական ընդունում եք ավելի քան 2 գ սպիտակուց 1 կգ մարմնի համար, ապա ավելացրեք սպառված սպիտակուցի քանակը `միաժամանակ նվազեցնելով ածխաջրերի տոկոսը ձեր ընտրացանկում: Նրանց համար, ովքեր հակված են ճարպի կուտակմանը, պարզապես ածխաջրերը նվազեցնելը, բայց չնվազեցնելով սպիտակուցները, արդեն կարող են արդյունքի հասնել:
Քայլ 5
Ոչ պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար այն մարդիկ, ովքեր պարզապես նիհարում են և չեն ցանկանում կորցնել մկանները, գործում են նույն առաջարկությունները: Գրանցվեք մարզասրահում կամ ֆիթնես ակումբում, ժամանակ տրամադրեք ուժային մարզումների համար: Կերեք ավելի շատ միս, կաթնամթերք, ընկույզ, այնպես որ նույնիսկ ուժի ցածր ակտիվության դեպքում դուք չեք կորցնի մկանների զանգված:
