Մկանների զանգվածը նվազեցնելու խնդիրը հաճախ անհանգստացնում է այն մարդկանց, ովքեր զբաղվում են սպորտով: Բռնցքամարտ, ըմբշամարտ, ծանրամարտ - այս մարզաձեւերը ներառում են որոշակի քաշային կարգեր: Ինչպե՞ս նվազեցնել մկանների զանգվածը ՝ չվնասելով առողջությանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք սպիտակուցային սնունդ մարզվելուց ոչ ուշ, քան հինգ ժամ առաջ: Բուսական սնունդ կարելի է ուտել մարզասրահ հաճախելուց երկու ժամ առաջ: Սահմանափակեք ածխաջրերի ընդունումը, փորձեք շատ ճարպային սնունդ չուտել:
Քայլ 2
Կրճատեք մարզվելուց հետո օգտագործած կալորիաները: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է նվազեցնեք սպառված սննդի քանակը: Սպորտով զբաղվելիս պետք չէ սոված մնալ, դա կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների:
Քայլ 3
Մարզվելուց հետո մի կերեք երկու-երեք ժամ: Հեղուկը կարող է օգտագործվել նույն քանակությամբ: Մի կերեք սպիտակուցային կոկտեյլներ. Դրանք օգնում են մկանների կառուցմանը:
Քայլ 4
Այցելեք սաունա կամ շոգեբաղնիք: Բարձր ջերմաստիճանը մկանների զանգվածը նվազեցնելու լավ միջոց է: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և ստուգեք սրտանոթային համակարգի վիճակը: Եթե սրտի հետ կապված խնդիրներ կան, ապա լոգարան կամ սաունա այցելելը հակացուցված է:
Քայլ 5
Հնարավորինս շատ ժամանակ տրամադրեք այնպիսի գործողությունների, ինչպիսիք են վազքը, փակ հեծանվավազքը և պարանով նետվելը: Պարան նետվելը նիհարելու հատկապես արդյունավետ միջոց է:
Քայլ 6
Մի տարվեք մարզվելով ուժային մեքենաների վրա և կշիռներ բարձրացնելով: Եթե չեք կարող հրաժարվել դրանցից, ապա քաշի կորստի ժամանակահատվածում մի ավելացրեք բեռը:
Քայլ 7
Մի դադարեք մարզվել: Շարունակեք զբաղվել ՝ մտապահելով վերոնշյալ կանոնները: Համոզվեք, որ ուժային մարզումից հետո կատարեք ուժեղ aerobic վարժություններ:
Քայլ 8
Արձանագրեք ձեռք բերված արդյունքները: Ստեղծեք հատուկ նոթատետր, որտեղ ցույց կտաք ձեր առաջընթացը: Նշեք ձեր քաշի կորուստը և մարմնի չափի նվազումը:
Քայլ 9
Մի պարտադրեք գործընթացը: Հիշեք, որ դժվար է անվտանգ նվազեցնել մկանների զանգվածը: Բայց եթե դուք հետեւում եք վերը նշված բոլոր կանոններին, ապա արդյունքն, անկասկած, կուրախացնի ձեզ:
