Լավ զարգացած մկաններով գեղեցիկ մարմինը գրավում է ուրիշների հայացքները, ձեզ դարձնում գրավիչ և վստահ ՝ ինքներդ ձեր և ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Մկանների զանգվածն արագ կառուցելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ կազմակերպել վարժությունների և հանգստի ռեժիմ և ընտրել հավասարակշռված դիետա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Աստիճանաբար ամրացրեք ձեր մարզումը մարզասրահում: Ամանակի ընթացքում մարմինը հարմարվում է, իսկ մարզումը դառնում է անարդյունավետ: Հետեւաբար, բեռը ավելացրեք զորավարժությունների կրկնությունների քանակով կամ աշխատանքային քաշը մեծացնելով:
Քայլ 2
Յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար կատարեք մոտ 6-9 պարապմունք `սա մկանների աճի հավաքածուների օպտիմալ քանակն է: Միջինում յուրաքանչյուր մարզումը պետք է տևի մոտ 45 րոպե: Մարզման պլան կազմելիս հիշեք, որ սիրտ վարժությունները, սրտանոթային համակարգի համար վարժությունները դանդաղեցնում են մկանների զանգվածի աճը: Հետեւաբար, դրանք պետք է կատարվեն հիմնական բեռներից հետո և ոչ ավելի, քան 20 րոպե:
Քայլ 3
Վերանայեք ձեր սննդակարգը: Յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ դուք պետք է ծանր ուտեստ ուտեք: Արժե մեծացնել սպառված սպիտակուցային սննդի քանակը: Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարմնամարզությունից հետո մկանային հյուսվածքի նորացման համար: Որոշեք ձեր մարմնի համար պահանջվող ամենօրյա սպիտակուցներ: Դա անելու համար 1 գրամ սպիտակուցը բազմապատկեք ձեր քաշի վրա ֆունտով (1 ֆունտ 454 գրամի մեջ): Սպիտակուցի հիմնական աղբյուրները ներառում են հավ, խոզի միս, ձու, պանիր, ընկույզ, սերմեր և ծովամթերք: Սպառված ճարպի քանակը նույնպես պետք է հավասարակշռված լինի: Atsարպերը մեծացնում են տղամարդկանց մեջ անաբոլիկ հորմոնների քանակը, որոնք անհրաժեշտ են մկանների աճի համար: Անաբոլիկ ստերոիդներ օգտագործելը խիստ հուսահատեցված է:
Քայլ 4
Խմեք շատ հեղուկներ: Դուք պետք է ամեն օր առնվազն 12 բաժակ ջուր խմեք `ջրազրկելու համար:
Քայլ 5
Շատ հանգստացեք և քնեք: Հնարավորինս առանձնացեք սթրեսային իրավիճակներից: Յուրաքանչյուր մարզումից հետո շնչեք և պառկեք: Հետո հանգիստ քայլեք: Մկանների հյուսվածքի վերականգնումը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը հանգստանում է ՝ նվազեցնելով նյութափոխանակության մակարդակը և հանգստացած մկանների արյան հոսքը:
