Անհնար է այրել մկանները: Բայց եթե մտահոգված եք մարմնի որոշակի մասում ավելորդ ծավալով, փորձեք դրանք «չորացնել»: Սա այն է, ինչ կոչում են մարզիկները արագ մկանային մանրաթելերը դանդաղով փոխարինելու գործընթաց: Արագ մանրաթելերը պատասխանատու են ինտենսիվ և կարճաժամկետ վարժությունների համար և ունեն ավելի մեծ ծավալ: Դանդաղ մկանային մանրաթելերն իրականացնում են երկարատև սթրես և պատասխանատու են դիմացկունության համար: «Չորացնելը» գերզարգացած մկանները կպահանջեն մեծ համբերություն ձեր կողմից:
Դա անհրաժեշտ է
- - ցածր սպիտակուցային դիետա;
- - վարժություններ մեկուսացված մկանների համար;
- - ամենօրյա մարզումներ;
- - դիմացկունություն `նվազագույն քաշով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք ամբողջ լարվածությունը մեծ արագ մկաններից և գործի դրեք փոքր, թույլ մկանները: Ընտրեք մի վարժություն, որի նպատակն է մեկ հատուկ մկան: Մոռացեք հիմնական վարժությունները: Եթե ծանրաձողը կատարում է հորթի մկանները մեծացնելու համար, որոնք միանգամից ներառում են մեծ թվով տարբեր մկանային խմբեր, ապա հորթի ծավալը նվազեցնելու համար դուք ստիպված կլինեք ընտրել այնպիսի վարժություն, որն այդ մկանները մեկուսացնում է: Օրինակ ՝ հորթի դաստիարակությունը:
Քայլ 2
Խուսափեք աշխատել միջինից ծանր քաշի հետ: Խոշոր քաշերը ակտիվացնում են արագ մկանային մանրաթելերը: Քաշի անվճար աշխատանքը նույնպես ձեզ համար չէ: Ercորավարժություններ կատարեք նվազագույն կամ առանց սթրեսի հետ:
Քայլ 3
Ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձրեք տոկունության մարզմանը: Հատուկ մկանների ծավալը նվազեցնելու համար դուք պետք է կատարեք այնպիսի աշխատանք, որը կթուլացնի արագ մկանային մանրաթելերը և զարգացնելու դանդաղները: Մկանների ծավալի կրճատումը կարող է շատ ձանձրալի և ցավոտ աշխատանք լինել, և նպատակին հասնելու համար պետք է շատ ջանք գործադրել:
Քայլ 4
Կատարեք պայմանագրային մկանների վրա մեկ կամ երկու վարժություն ՝ հնարավորինս շատ կրկնությունների համար: 80-100 անգամ երկու հավաքածու չպետք է լինի ձեր սահմանը: Եթե ձեր մատների հարյուրերորդ բարձրացումը ավարտելուց հետո դեռ ուժ ունեք, շարունակեք վարժությունը:
Քայլ 5
Մարզվեք ամեն օր: Դանդաղ մկանային մանրաթելերը, որոնք պատասխանատու են դիմացկունության համար, պահանջում են անընդհատ, ցածր ինտենսիվության աշխատանք: Դարձրեք ձեր ամենօրյա գործը առավելագույնը կրկնությունների երկու հավաքածու:
Քայլ 6
Կրճատեք սպիտակուցների ընդունումը: Դա սպիտակուցներ են, որոնք պատասխանատու են մկանների աճի և վերականգնման համար: Ձեր խնդիրն է մկանային մանրաթելերը զրկել սննդարար միջավայրից: Այս դեպքում, դիմացկունության հաճախակի և երկար մարզումից հետո, ձեր մարմինը կվերականգնվի ՝ արագ մկանային մանրաթելերից գլիկոգեն վերցնելով: Ի վերջո, դուք դեռ չեք օգտագործում դրանք:
Քայլ 7
Մարմնամարզությունից հետո ուտեք ուտելիքներ, որոնք ածխաջրեր են պարունակում: Մակարոնեղենը, հացահատիկային մշակաբույսերը, կարտոֆիլը այն են, ինչ դուք կարող եք թույլ տալ դասից հետո: Սպիտակուցը կարող է սպառվել միայն երեք-չորս ժամ հետո:
