Մարդիկ, ովքեր այցելում են մարզասրահ, անհանգստացած են նույն հարցից. Ինչպես արագ կառուցել մկանների զանգվածը: Իհարկե, ձեր առջև դրված խնդիրը դժվար է թվում, բայց իրականում ամբողջ գաղտնիքը կայանում է մի քանի հիմնական կանոնների մեջ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի օգնության:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Aանգի կամ թեյնիկի հետ աշխատելու ժամանակ աստիճանաբար ավելացրեք բեռը կամ քաշը մեծացնելով կամ մոտեցումների քանակն ավելացնելով, քանի որ մարմինը հակված է արագորեն հարմարվել բեռներին: Մկանային զանգված ձեռք բերելու ժամանակ շատ կարևոր կետ է լողալը, վազելը կամ հեծանվավազքը: Այս դեպքում կա ամինաթթուների և գլիկոգենի ավելցուկ սպառում, այսինքն ՝ ուժը նվազում է:
Քայլ 2
Ձեր սննդակարգում ավելի շատ ձուկ ներառեք, քանի որ այն պարունակում է շատ օգտակար օմեգա -3 ճարպեր: Որոշեք կալորիաների միջին քանակը, որոնք դուք պետք է օգտագործեք օրական և ավելացրեք այս թիվը կիսով չափ: Այս դիետան պետք է տեւի միայն երեք օր, սա էապես կբարձրացնի մկանների գլիկոգենի մակարդակը: Դրանից հետո վերադարձեք ձեր սովորական սննդակարգին, այլապես ավելորդ կալորիաները կվերածվեն ենթամաշկային ճարպի:
Քայլ 3
Վերցրեք սնունդ օրական վեց անգամ (ներառյալ գիշերը), դա անհրաժեշտ է արագ կլանման համար: Քանի որ վեց ժամից ավելի չեք կարող ձեր մկանները առանց սննդի թողնել, և չեք ցանկանում գիշերը վեր կենալ և կերակուր պատրաստել, երեկոյան կարող եք պատրաստել մի բաժակ սպիտակուցային կոկտեյլ: Հարկ է նշել, որ դեռ ավելի լավ է սպիտակուցներ ստանալ սննդից, իսկ կոկտեյլ կարելի է ընդունել միայն այն դեպքում, եթե չկարողանաք ճիշտ սնվել:
Քայլ 4
Waterուրը մկանների զանգվածի կառուցման համար ամենակարևոր նյութն է, ձեր գործն է `պահպանել մարմնի հիդրոհավասարակշռության օպտիմալ մակարդակը: Balanceրի հաշվեկշռի պահանջվող մակարդակը կարող է հանգեցնել ուժի և ներքին էներգիայի ավելացման: Դա անելու համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն երկու ու կես լիտր ջուր խմել. Ամռանը սպառված հեղուկի քանակը կարող է ավելացվել:
Քայլ 5
Յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք 8-12 անգամ, այս գումարը ամենաօպտիմալն է մկանային զանգվածը մեծացնելու համար: Փոքր քանակությամբ կրկնություններ (օրինակ ՝ 3-6 անգամ) հարմար են միայն մկանների ուժը մեծացնելու համար, բայց ոչ դրանց ծավալը մեծացնելու համար: Ընտրեք ձեզ համար օպտիմալ քաշը, որպեսզի կարողանաք այն բարձրացնել ոչ ավելի, քան 12 անգամ (բայց ոչ պակաս, քան 8): Կատարեք վարժությունների 6-9 հավաքածու մկանների որոշակի խմբի համար:
