Գեղեցիկ մարմինը ձեզ շրջապատող մարդկանց առողջության և ուշադրության գրավականն է: Շատ մարզիկներ ցանկանում են արագ մկաններ կառուցել, բայց դա պահանջում է իմանալ մարմնի ֆիզիոլոգիան և պատրաստվել ծանր մարզմանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Արագ, բարձրորակ մկանների ձեռքբերման համար հասկացեք երեք բան. Ձեզ անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով կազմակերպել վերապատրաստման գործընթացը, ճիշտ սնվել և ճիշտ հանգստանալ: Դասընթաց կազմակերպելու համար ընտրեք սենյակ, որքան հնարավոր է շատ սիմուլյատորներ: Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն անվճար կշիռներ `նիհարներ, ծանրաձողեր, նրանց համար որքան հնարավոր է շատ նրբաբլիթներ: Եվ ձեզ նույնպես անհրաժեշտ են էլեկտրական դարակաշարեր ՝ squats և deadlift, զուգահեռ ձողեր և հորիզոնական ձող: Լավ է, եթե գտնեք լավ մարզիչ, գերադասելի է նախկին ծանրամարտիկ, որը ձեզ ցույց կտա վարժությունների ճիշտ տեխնիկան, չի հագեցնի ձեզ բոլոր տեսակի անհասկանալի հաբերով և ձեզ կստիպի կատարել 10 վարժություն մեկ մարզման ընթացքում:
Քայլ 2
Ձեր դասընթացը բաղկացած կլինի ընդամենը երեք վարժությունից: Սրանք փակուղիներ են, նստացույցեր և նստարանային մամուլ: Սկսեք deadlift- ներից: Արձակուրդ Դրանից հետո կատարեք squats: Արձակուրդ Հետո նստարանային մամուլը և երկու օրվա հանգիստը: Հետո ամեն ինչ նորից սկսվեց: Դրանք յուրաքանչյուր մարզման համար ընդամենը մեկ վարժություն եք անում: Շատ կարեւոր է անընդհատ բեռը մեծացնել և ճիշտ անել: Բարձրացրեք բեռը հետևյալ կերպ. Յուրաքանչյուր վարժություն կատարում եք 5 կրկնողության 5 հավաքածուներում ՝ ձողի վրա որոշակի քաշով: Հենց որ դուք կարողացաք կատարել բարձր որակով բոլոր հինգ մոտեցումները ՝ չխախտելով վարժությունը կատարելու տեխնիկան, ազատորեն ավելացրեք 5 կգ ծանրաձողին: Եվ նորից, նորից, մինչև կկարողանաք լրացնել 5-ից 5-ը: Այսպիսով, ժամանակի ընթացքում կհասնեք տպավորիչ մասշտաբների: Դե ուրեմն ինքներդ մտածեք, եթե 140 կգ եք սեղմում, 180 կգ քաշով մեռած քաշեք: և 160 կգ-ից նստել: ձեր մկանների զանգվածը փոքր կլինի՞:
Քայլ 3
Eիշտ ուտեք: Կերեք ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ ՝ հավ, տավարի միս, կաթնաշոռ, ձուկ: Ձեզ նույնպես պետք կլինեն ածխաջրեր ՝ բրինձ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, մակարոնեղեն: Խմեք բնական հյութեր և ներառեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն ձեր սննդակարգում: Ամեն օր կանաչ թեյ խմեք: Դա հզոր հակաօքսիդիչ է, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնվել ծանր մարզումներից: Համոզվեք, որ օգտագործեք մեղր: Այն պարունակում է միկրոէլեմենտներ, որոնք այլ ապրանքատեսակների մեջ չկան: Քնել օրական առնվազն 8 ժամ: Սա որակյալ վերականգնման նախադրյալներից մեկն է:
