Անշուշտ, գոնե երբեմն ուզում էիք ավելի գեղեցիկ ու բարակ դառնալ, արտաքինին տալ այն հատկությունները, որոնք ձեզ պակասում են, և հասնել կատարելության: Ուշադրություն դարձնելով ձեր մարմնի գեղեցկությանը և ջանքեր գործադրելով այն պահպանելու համար, դուք դրանով աջակցում եք ձեր մտավոր և ստեղծագործական ուժերին. Իրեն վիճակում պահող անձն ինքնաբերաբար դառնում է հաջողակ և կատարյալ իր այլ գործերում: Մարզավիճակը պահպանելու համար պարզապես անհրաժեշտ է պահպանել մի քանի պարզ կանոններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սպորտը ձեր կյանքի հիմնական կողմն է: Դասընթացները պետք է լինեն կանոնավոր և ցիկլային: Դրանց ինտենսիվությունը կարող է կախված լինել ձեր ներկա առողջական վիճակից, տարվա եղանակից և այլ պայմաններից: Հերթական մարզումը առաջընթացի և շարժման մասին է:
Քայլ 2
Հիշեք նաեւ, որ ֆիզիկական ակտիվությունը չի ունենա ցանկալի ազդեցություն, եթե ճիշտ չեք սնվում: Դիետայից վերացրեք ճարպային և բարձր կալորիականությամբ սնունդ, մի չափազանց շատ ուտեք, հաճախ ուտեք և փոքր չափաբաժիններով:
Քայլ 3
Սպորտային մարզումից հետո կես ժամվա ընթացքում օգտագործեք 50-100 գ ածխաջրեր, որոնք առկա են կարտոֆիլում, բրնձում, մակարոնեղենում, բանանում և այլ սննդամթերքներում: Ածխաջրային կոկտեյլները լավ են կլանվում նաև մարզումներից հետո:
Քայլ 4
Մարզվելուց մեկ ժամ անց խմեք սպիտակուցային կոկտեյլ կամ ուտեք կերակուր, որը պարունակում է սպիտակուցներ հյուսվածքների վերականգնման համար: Դիետայում ներառեք ձուկ, թռչնամիս, ձվի սպիտակուց, հնդկահավ և կաթնային կոկտեյլներ:
Քայլ 5
Առողջ մարդու համար, ով իրեն լավ վիճակում է պահում, անհրաժեշտ է մեկ այլ կարևոր պահ `քունը: Քնել օրական առնվազն 6-8 ժամ - սա այն ժամանակն է, երբ մարմինը պետք է հանգստանա և վերականգնվի:
Քայլ 6
Բավական քնելը կօգնի ձեզ մնալ առողջ, զգոն և ուժեղ: Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից, ընկճվածությունից և սթրեսից: Պլանավորեք ձեր օրը ՝ ամեն ինչին համապատասխան պահելու համար ՝ աշխատանք, մարզումներ, զբոսանքներ, գրքեր կարդալ, ֆիլմեր դիտել և այլն:
Քայլ 7
Օրվա ընթացքում միշտ պետք է ունենաք փոքր քանակությամբ ազատ ժամանակ, որտեղ կարող եք հանգստանալ և հանգստանալ: Վայելեք կյանքը. Միայն կենսուրախ մարդիկ կարող են իսկապես գեղեցիկ լինել:
Քայլ 8
Մի մոռացեք մարմնի խնամքի մասին. Ընդունեք հակապատկերային ցնցուղ, օգտագործեք դիմակներ, սկրաբեր և մարմնի կեղևներ, գնացեք կանխարգելիչ մերսման:
