Ոմանք հեռու են պրոֆեսիոնալ սպորտից սիրելուց `իրենց անընդհատ սպառիչ մարզումներով: Շատերի համար մկանները լավ վիճակում պահելը պարզ ցանկությունն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ստեղծեք նոր առօրյան: Հիշեք, որ սպորտում ցանկացած, նույնիսկ ամենափոքր նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է արմատապես փոխել ձեր ռեժիմը: Եթե նախկինում ուշ գիշեր քնում էիք, ապա այժմ պետք է որոշակի ճշգրտումներ կատարեք:
Քայլ 2
Փորձեք ավելի շուտ քնել, գերադասելի է 23.00-00.00-ին: Միեւնույն ժամանակ վեր կենացեք անկողնուց, այսինքն առավոտյան մոտավորապես ժամը 07.00-ին: Իհարկե, ամեն ինչ կախված է ձեր գործունեությունից: Հատուկ վարժությունների համար կարևոր է առավոտյան մեկ ժամ ժամանակ մաքրել:
Քայլ 3
Առավոտյան կարճ վազք արեք: Հնարավորության դեպքում ձեր բնակության վայրում, ամեն առավոտ վազեք 10-15 րոպե: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք հաղթահարել ավելի երկար տարածություններ, բայց դա բավական կլինի սկզբի համար:
Քայլ 4
Կատարեք ընդհանուր տաքացման վարժություններ: Վազքից հետո մի քանի հարյուր մետր քայլեք դեպի սպորտային խաղադաշտ կամ այնտեղ, որտեղ կարող եք լրացուցիչ մարզումներ կատարել: Մի քանի խորը շնչեք ներս ու դուրս: Դրանից հետո կատարեք ձեռքերի, ոտքերի, մեջքի ձգումներ, ինչպես նաև թեքումներ, շրջադարձեր և կիսատ-պառակտումներ: Feգացեք, թե ինչպես են ձեր բոլոր մկանները աշխատում: Եթե ցանկանում եք, կատարեք կրծքավանդակի և որովայնի խոռոչի մի քանի վարժություն ՝ անհարթ ձողեր, նստարան և այլն:
Քայլ 5
Ներառեք յոգան ձեր մարզման առօրյայում: Դուք կարող եք դա անել անմիջապես վազելուց կամ երեկոյան աշխատանքից հետո: Յոգան կօգնի ձեզ միշտ հիանալի տոնով լինել, քանի որ այն ազդում է ինչպես մկանների, այնպես էլ մարդու մարմնի վրա: Շատ դժվար է ներդաշնակորեն զարգանալ առանց հատուկ շնչառական վարժությունների:
Քայլ 6
Շաբաթը 1-2 անգամ այցելեք լողավազան: Լողը բազմակողմանի սպորտ է, որը կպահպանի ձեր բոլոր մկանների խմբերը լավ վիճակում: Coverածկեք հեռավորությունը հանգիստ ռեժիմում `փոխելով ոճերը: Օրինակ ՝ նախ լողում եք կրծքագեղձի հարվածով, ապա ՝ մեջքի հարվածով, իսկ վերջում ՝ ազատ ոճով:
