Ձեր կեցվածքը պահպանելու համար ապահովեք մարմնի ճիշտ կեցվածքը քնած ու քայլելիս: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր աշխատավայրին: Աշխատելիս փոխեք ձեր մարմնի դիրքը և պարբերաբար տաքացեք: Ավելի շատ շարժվեք և ճիշտ կոշիկներ ընտրեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կազմակերպեք ձեր աշխատանքային տարածքը `ձեր կեցվածքը պահպանելու համար: Աթոռը պետք է այնքան բարձր լինի, որ ձեր ոտքերը ամբողջությամբ շոշափեն հատակին: Մեջքը պետք է հենվի աթոռի հետնամասում ՝ առանց կռանալու: Սեղանը պետք է լինի հենց իրանից վեր: Սեղանի մոտ նստելիս պետք չէ առաջ հենվել: Եթե ընտրել եք համակարգչային աթոռ, ապա ավելի լավ է մեջքը ամրացնել մեկ դիրքում ՝ հետի սխալ դիրքից խուսափելու համար: Տեղը պետք է լինի չափավոր կոշտ: Եթե այն փափուկ է, ապա բեռը և քաշը ճիշտ չեն բաշխվում:
Քայլ 2
Postիշտ կեցվածքը պահպանելու համար դիտեք ինքներդ ձեզ աշխատանքային գործընթացում: Նախ, մի դիրքում մի մնացեք ավելի քան 15 րոպե: Փոխեք ձեր կեցվածքը, ձեր ձեռքերի և ոտքերի դիրքը: Երկրորդ, վերահսկեք ձեր մեջքի և պարանոցի դիրքը: Մի թեքեք ձեր գլուխը, մի թեքեք ձեր մեջքը: Ավելի լավ է մի ոտքը մյուսին չդնել, այս դիրքում ողնաշարը ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից սխալ դիրքում կլինի: Երրորդ ՝ վեր կացեք ձեր աշխատավայրից և տաքացեք ամեն կես ժամը մեկ: Կարող եք մի փոքր զբոսնել, կամ կարող եք մի քանի վարժություն կատարել: Մարմնի թեքությունները, շրջադարձերը օգտակար կլինեն:
Քայլ 3
Կեցվածքի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար ապահովեք քնելու լավ միջավայր: Քնած տեղը պետք է լինի հարմարավետ: Փափուկ ներքնակը ողնաշարի համար անհրաժեշտ աջակցություն չի ապահովի, ուստի ամուր դոշակն ամենալավն է: Լավագույն տարբերակը օրթոպեդիկ ներքնակն է: Pillիշտ բարձ ընտրելը կարևոր է: Այն չպետք է լինի շատ բարձր, կոշտ կամ, ընդհակառակը, փափուկ: Այսօր խանութներում կարելի է գտնել ժամանակակից սինթետիկ լցահարթիչներով բարձեր, որոնք հետևում են մարմնի կորերին և ապահովում առավելագույն հարմարավետություն և ճիշտ կեցվածք:
Քայլ 4
Postիշտ կեցվածքը պահպանելու համար հարկավոր է ճիշտ քայլել: Մեջքը պետք է պահել ուղիղ ու ուղիղ: Ուղղեք ձեր ուսերը և մի փոքր հետ քաշեք, գլուխը պահեք ուղիղ և մի իջեք: Կոնքը չպետք է առաջ կամ հետ գնա, դիտեք սա: Քայլը պետք է լինի բավականին լայն և վստահ: Համոզվեք, որ գուլպան նախ դիպչում է հենակին: Կոշկեղեն ճիշտ ընտրելը հրամայական է: Բարձր կրունկները վնասակար են, ինչպես նաև տափակ ոտքերը: Լավագույն տարբերակը 3-5 սանտիմետր բարձրությամբ կայուն կրունկն է: Isանկալի է օրական առնվազն կես ժամ տրամադրել արշավներին:
