Ողնաշարը «կյանքի առանցքն» է, և դրա հետ կապված խնդիրները մարդու մոտ առաջացնում են միգրեն, աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի ընդհատումներ, փոքր կոնքի գերբնակվածություն, լյարդի և այլ օրգանների սխալ գործունեություն: Շատ հաճախ այդ հիվանդությունն ինքն է մեղավոր անձը: Անկողնում կարդալը `ծալելու սովորությունը, համակարգչի մոտ ոչ պատշաճ նստելը, ի վերջո, կհանգեցնի ողնաշարի դեֆորմացիաների և առողջական խնդիրների: Բարեբախտաբար, հեշտ է կանխել այս տխուր սցենարը. Բավական է հոգ տանել ճիշտ կեցվածքի մասին:
Անհրաժեշտ է
- - հաստ գիրք;
- - մեծ ֆիթնես գնդակ;
- - մարզադահլիճի անդամություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օգտագործեք մեր տատիկների խորհուրդը: Թագավորական ճիշտ կեցվածքը զարգացնելու համար նրանք գլխի գագաթին մի գիրք դրեցին և շրջեցին `փորձելով չթողնել այն: Քայլը հարթվեց, ուսերն ուղղվեցին, իսկ սովորական կինը վերափոխվեց հպարտ գեղեցկուհու:
Քայլ 2
Վերահսկեք ձեր մարմինը: Յուրաքանչյուր րոպե ստուգեք դրա դիրքը հղումով: Ստանդարտը պարզելը շատ հեշտ է. Մեջքով կանգնեք պատին այնպես, որ ձեր մարմինը չորս կետերում դիպչի պատի մակերեսին `գլխի հետևի, մեջքի վերին մասի, հետույքին և կրունկներին: Միեւնույն ժամանակ, որովայնը փոքր-ինչ քաշվում է ներս: Մարմնի այս դիրքը ճիշտ է ՝ հղում: Սա այն է, ինչին դուք պետք է աջակցեք ամեն վայրկյան:
Քայլ 3
Գնացեք ֆիթնես կամ մարզվեք տանը: Ողնաշարի առողջությունը և լավ կեցվածքը պահպանելու համար մարզումների լավագույն տեսակները յոգան է, պիլատեսը: Միևնույն ժամանակ, ամրացրեք ձեր մեջքի մկանները, որոնք կաջակցեն ձեր մարմնին ՝ կանխելով դրա փլուզումը:
Քայլ 4
Վերահսկեք ձեր նստատեղի դիրքը համակարգչի կամ ճաշի սեղանի մոտ: Նստեք ուղղաձիգ ՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ոտքերը ամուր հենված ձեր հատակին: Մարդկանց մեծամասնությունը դա չի անում, և ժամանակի ընթացքում ստանում է շատ խոցեր:
Կարող եք ձեռք բերել հսկայական փչովի ֆիթնես գնդակ և տանը նստել դրա վրա: Slալքելու, պարտադրող կեցվածք ընդունելու ամենափոքր փորձից կհայտնվեք հատակին: Timeամանակի ընթացքում դուք սովորություն կունենաք ճիշտ նստել:
