Ռեֆլեքսային մկանների լարվածությունը կոչվում է մկանային տոն: Տոնի շնորհիվ մարդը կարող է պահպանել հավասարակշռությունը, կեցվածք պահպանել և շարժվել: Մարդու մարմնի մկանները սովորաբար երբեք լիովին չեն թուլանում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գնահատեք ձեր մկանների տոնուսը ՝ դիտարկելով ձեր շարժումները: Մկանների հիպերտոնիան (մկանների բարձր տոնուսը) բնութագրվում է մարմնի խիտ մկաններով `հստակ ռելիեֆով: Պասիվ շարժումների իրականացման ընթացքում նշվում են հոդերի խստությունը, մկանների լարվածությունը:
Քայլ 2
Կատարեք մի շարք վարժություններ ՝ մկանների տոնուսը թեթեւացնելու համար: Նման գործողությունները կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես հանգստանալ և հանգստանալ: Պառկեք հատակին ՝ ձեռքերն ու ոտքերը մի փոքր բացած իրարից: Գլուխը վեր գցեք, աչքերը փակեք: 5-10 րոպե խորը շնչեք: Ներշնչեք ձեր քթի միջոցով և արտաշնչեք ձեր բերանից: Միեւնույն ժամանակ փորձեք հնարավորինս հանգստանալ: Գացեք, թե որքան ծանր է ամբողջ մարմինը:
Քայլ 3
Muscleբաղվեք հատուկ մկանային խմբերի հերթափոխային լարվածությամբ և թուլացումով: Այսպիսով, դուք կզգաք մկանների տոնուսի և թուլացման տարբերությունը: Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն 3 անգամ:
Քայլ 4
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, ինչպես քայլ 2-ին: Ձգեք ձեր ճակատի և ձեր գլխի մկանները, ապա կտրուկ արձակեք լարվածությունը: Կնճռոտեք ձեր քիթը և ամուր փակեք ձեր աչքերը 5 վայրկյան և հանգստացեք: Փակեք ձեր շրթունքները լարվածությամբ, ապա բացեք ձեր ատամները և մի փոքր բացեք ձեր բերանը:
Քայլ 5
Ձգեք ձեր ուսերն ու նախաբազուկները, ձեռքերը սեղմեք բռունցքի մեջ: Ուղղեք դիրքը 3-5 վայրկյան: Դրանից հետո հնարավորինս դանդաղորեն հանգստացեք ձեր մկանները: Բարձրացրեք ձեր ուսերը վերև ՝ սեղմելով մեջքի և պարանոցի մկանները: Հանգիստ ազատեք լարվածությունը:
Քայլ 6
Խորը շնչեք, պահեք ձեր շունչը: Արտաշնչելիս հանգստացեք ձեր կրծքավանդակը: Դրանից հետո կրկնել վարժությունը ՝ արտաշնչելիս սեղմելով կրծքավանդակի մկանները: Անցեք որովայնի մկաններին: Ներշնչելիս պահեք ձեր շնչառությունը և խստացրեք որովայնի որովայնը: Դանդաղ արտաշնչեք ՝ ազատելով մկանների խստությունը:
Քայլ 7
Buttզմեք հետույքը քարացած վիճակում եւ կտրուկ հանգստացեք: Ձգեք ձեր ոտքերի բոլոր մկանները ՝ ազդրերից մինչև կրունկներ: Մի քանի վայրկյան լարված մնացեք, ապա հանգստացեք:
Քայլ 8
Ձեր շունչը պահեք խորը ներշնչելիս և լարեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները, իսկ արտաշնչելիս ՝ լիովին հանգստացեք: Մի փոքր պառկեք հանգիստ, հանգիստ վիճակում:
