Դիտարժան տեսք ունենալու համար պարզապես ավելորդ քաշը բավարար չէ: Որպեսզի մկանները հստակ տեսանելի լինեն, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել «չորացման» գործընթացին: Այս գործընթացն առանձնանում է նրանով, որ որոշակի ժամանակահատվածում մարզիկը մեծացնում է վարժությունների ինտենսիվությունը և նվազեցնում կալորիաների ընդունումը: Այսպիսով, նրա մարմինը սկսում է արագացված արագությամբ այրել ճարպերը, ինչը ռելիեֆ է ապահովում:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկզբից սկսեք aerobic վարժությունից: Օրվա ընթացքում մեկ-երկու անգամ աշխատեք վազքուղով կամ ստացիոնար հեծանիվով, ամեն անգամ կես ժամ աշխատելով ձեր սահմանաչափի վրա: Բեռը չպետք է նորմալացվի, ընտրեք ծրագիր, որն աջակցում է «կոպիտ» ռիթմին:
Քայլ 2
Այս վարժություններից մեկ շաբաթ անց շարունակեք ձեր նախորդ մարզումները ՝ դրանք համատեղելով aerobic վարժությունների հետ: Այժմ դուք պետք է վարժություններ կատարեք համապատասխանաբար ձեր առավելագույնի կեսի քաշով ՝ յուրաքանչյուր մոտեցման կրկնության կրկնապատկմամբ: Դա կսթրեսի մկանները ՝ կանխելով նրանց աճը, բայց այրելով ենթամաշկային ճարպը, որը թույլ չի տալիս նրանց քանդակել:
Քայլ 3
Կրճատեք ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը: Օգտագործեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ, խուսափեք ճարպոտ և օսլա պարունակող կերակուրներից: Փորձեք հնարավորինս շատ հեղուկ խմել ՝ ինտենսիվ վարժություններից հեղուկի կորուստը փոխհատուցելու համար: Օրական առնվազն ութ ժամ քնեք. Բարձր ինտենսիվության մարզումը վերականգնվելու համար ժամանակ է պահանջում, որպեսզի խուսափի գերլարումից:
