Եթե դուք եկել եք մարզասրահ և չգիտեք, թե որ ծրագիրն եք ընտրելու `սկսնակների կամ փորձ ունեցող մարզիկների համար, ապա ձեզ կհետաքրքրի ստորև բերված տեղեկատվությունը: Programիշտ ծրագիր ընտրելու համար հարկավոր է որոշել մկանների տոնուսը, և դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք ձեր մկանների ճկունությունը: Մի փոքր թեստ արեք ՝ տեսնելու, թե որքան ճկուն են ձեր մկանները:
Նախ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին: Հենվեք առաջ ՝ առանց ծնկները թեքելու: Եթե ձեր ձեռքերը ձեր ծնկներից չեն ընկնում, ինքներդ ձեզ տվեք 0 միավոր: Եթե կարողանաք հասնել ձեր ոտքերին `1 միավոր: Եթե հատակին ձեռքերով եք դիպչում ՝ 2 միավոր:
Դրանից հետո նստեք հատակին: Ոտքերը հնարավորինս երկարացրեք և տարածեք: Հիմա թեքվեք առաջ: Եթե կարող եք ափերը միայն հատակին դնել, ինքներդ ձեզ տվեք 0 միավոր: Եթե ունակ եք արմունկներով շոշափել հատակը, կարող եք ինքներդ գրել 1 միավոր: Եթե հաջողվի գլուխդ ու կրծքավանդակը դնել հատակին ՝ 2 միավոր:
Քայլ 2
Որոշեք մկանների ուժը: Այստեղ ամեն ինչ պարզ է: Սկսեք հրումներից: Եթե կարող եք անել 5-ից պակաս հրում, նախադրեք ինքներդ ձեզ 0. Եվ եթե այո, ապա պետք է մտածեք մարզադահլիճի անդամություն գնելու մասին: Եթե հրում եք 5-10 անգամ, նախադրեք ինքներդ ձեզ 1. Չնայած այստեղ նույնպես հպարտանալու բան չկա: Եթե հրում եք ավելի քան 10 անգամ, ինքներդ ձեզ տվեք 2 միավոր:
Հետո մենք պառկում ենք մեջքի վրա, ձեռքերը մեր գլխի հետեւում, ոտքերը ծալված: Բարձրացրեք իրանը ՝ առանց մեջքը հատակին հպելու: Եթե կարողանաք դա անել 10 անգամից պակաս ՝ ամոթ, 0 միավոր: Եթե կարողանաք դա անել 10-20 անգամ, ինքներդ ձեզ տվեք 1 միավոր: Եթե ավելի քան 20 անգամ `2 միավոր:
Քայլ 3
Մենք որոշում ենք ձեր մկանների կայունությունը: Այստեղ մենք անում ենք անկյունային վարժություն: Մեջքը հենվում է պատին, ծնկները ծալված են 90 աստիճանի անկյան տակ: Այսինքն ՝ մենք ձեւացնում ենք, թե նստած ենք պատի հարեւանությամբ գտնվող աթոռի վրա, բայց աթոռ չկա: Եթե 1 րոպեից ավելի չեք դիմանում, ինքներդ ձեզ տվեք 0 միավոր: Եթե 1-2 րոպե եք պահում, ապա ինքներդ ձեզ տվեք 1 միավոր: Եթե ավելի քան 2 րոպե ՝ 2 միավոր:
Քայլ 4
Հաշվեք միավորներ և որոշեք ձեր մկանների տոնուսը: Եթե բոլոր վարժություններում կուտակել եք 0 -4 միավոր, ապա ձեր ձևը ցանկալի է: Եթե ունեք 5-9 միավոր, ապա ձեր մկանները բավարար վիճակում են: Եթե վաստակեցիք 10 միավոր, կարող եք հաշվի առնել ձեր մկանների տոնուսը օպտիմալ վիճակում և անցնել ավելի լուրջ մարզման:
