Առջեւում արձակուրդների գրեթե երկու շաբաթ կա: Ինչպե՞ս դրդել ինքներդ ձեզ Ամանորից հետո մարզման գնալ: Ո՞ր ուղղություններն են հարմար վերապատրաստման գործընթացում հարմարավետ մուտք գործելու համար: Այս և այլ հարցերի պատասխանում է Ռուսլան Պանովը, փորձագետ-մեթոդիստ, X-Fit ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցի խմբային ծրագրերի ղեկավարման համակարգող:
Դա անհրաժեշտ է
Սպորտային հագուստ, մարզադահլիճի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նոր տարին արդեն շատ մոտ է, և մենք արդեն սկսել ենք հաջորդ տարվա պլաններ կազմել. Նոր կյանք սկսել, նիհարել, սովորել, երկար սպասված ճանապարհորդության գնալ ՝ վերջապես հոգալ մեզ համար: Ինչու սպասել Ինչու՞ չսկսել, օրինակ, մարզվել Ամանորի արձակուրդներին, երբ ժամանակ կա, շտապելու տեղ չկա, իսկ ֆիթնես ակումբներում դա անվճար է: Եթե դուք նոր եք սկսել մարզվել կամ եթե երկար ժամանակ կանոնավոր մարզումներ եք կատարել, ապա ամանորյա արձակուրդը լավ հնարավորություն է հնարավորինս ակտիվ աշխատելու ձեր ֆիթնեսի նպատակների վրա:
Քայլ 2
«X-Fit Stoleshnikov- ի ամանորյա ծրագրի համար լավագույնը X-Gravity- ն ու TRX- ն են` պարապմունքը զրահային համակարգերով, որոնք վարժությունների ժամանակ տալիս են սեփական մարմնի հատուկ զգացողություն: Սա լավագույն տարբերակն է վերապատրաստման գործընթաց մուտք գործելու համար, քանի որ առավելագույն ուշադրություն է դարձվում ոչ թե ինտենսիվությանը, այլ վարժությունների կատարման տեխնիկային, խորհուրդ է տալիս Ռուսլան Պանովը: - HIIT մարզումները նույնպես օգտակար կլինեն: Բարձր ինտենսիվությամբ մարմնի քաշի մարզումները բավականին կարճ են `ընդամենը 30 րոպե, բայց միևնույն ժամանակ, դրանք առավել արդյունավետ են` տարբեր ուղղություններով աշխատանքի ընդմիջումների պատճառով `սիրտ, ուժ և ֆունկցիոնալ: Միեւնույն ժամանակ, սեփական քաշի հետ աշխատելու արձանագրությունը լիովին անվտանգ է »:
Քայլ 3
Ավելի լավ է սկսել խմբային ծրագրերից և անհատական դասընթացներից անձնական մարզչի հետ: Եթե դուք անընդհատ չեք մարզվում մարզչի հետ, օգտակար կլինի գոնե մի քանի մարզվել: X-Fit Stoleshnikov ակումբի գրաֆիկը կառուցված է այնպես, որ, միասին վերցնելով, այս մարզումները բազմաբնույթ բեռ են տալիս մկանների բոլոր խմբերի վրա ՝ միաժամանակ զարգացնելով դիմացկունություն, ճկունություն և արագություն: Բոլոր ծրագրերը հիմնված են Smart Fitness վարժությունների ապացուցված համակարգի վրա, ֆունկցիոնալ մարզման քվինտեսենցիան, որը թույլ է տալիս ներդաշնակեցնել մարմնի աշխատանքը և շարժումները վերադարձնել բնական ազատությանը: Արդյունքը ձեռք է բերվում հաճախորդի կողմից բիոմեխանիկայի սկզբունքների ընկալման ձևավորման շնորհիվ:
Քայլ 4
Որպեսզի արդյունքն անմիջապես նկատելի լինի, խորհուրդ է տրվում ամեն օր այցելել ֆիթնես ակումբ, բայց այլ բեռով: Օրինակ ՝ շաբաթական երկու մարզում պետք է լինի հնարավորինս ինտենսիվ, ընդմիջում, երկու ՝ ֆունկցիոնալ, և ևս երկուսը ՝ վերականգնման համար: ցանկալի է փոխարինել:
Քայլ 5
Եթե դեռևս հնարավոր չէ աշխատել անձնական մարզչի հետ, կարող եք ինքներդ ձեզ մարզել X-Fit Stoleshnikov- ով: Պատկերները, նկարները, QR կոդերը, որոնք կարդում են բջջային հեռախոսը, կօգնեն ձեզ գտնել ձեր ճանապարհը. Դրանք ցույց են տալիս, թե որ մկանների խմբի հետ է նախատեսված սարքավորումը: Այսպիսով, սիմուլյատորների միջով քայլելով, դուք կարող եք բարդ ուժային բեռ ունենալ մկանների բոլոր խմբերի վրա: Ակումբը նաև առաջարկում է հիանալի կարդիո գիծ `բեռի հնարավոր բոլոր տեսակների հետ. Սկսած սովորական վազքուղուց մինչև մեխանիկական, որտեղ ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան դիմացկուն են նրանց վրա վազող մարդու ոտքերը, ստանդարտ էլիպսները, մարզական հեծանիվները, աստիճաններով քայլելու իմիտացիա «լայն» քայլերով: Աշխարհի առաջատար արտադրողների ամենաառաջատար տեխնիկան և լավագույն սարքավորումները հավաքված են այստեղ:
Քայլ 6
X-Fit ակումբում `« Ստոլեշնիկով », կարող եք զբաղվել, նույնիսկ եթե ակումբային քարտ չունեք: Մեկ մարզում, մարզումային բլոկ, սպա, մերսում, ֆիթնես բար - ցանկացած պահի կարող եք գալ, ակումբի բոլոր ծառայությունները ձեր տրամադրության տակ են: Եթե դեռ չեք կողմնորոշվել սիրելիների նվերների հարցում, գուցե հենց դա է ձեզ անհրաժեշտ:Մայրաքաղաքի հենց սրտում գտնվող ակումբում հյուրերի այցելությունը, մարզումների փորձնական մասն ու առողջությունը արժանի և ողջունելի նվեր են:
Ակումբը բաց է բոլոր տոներին, բացառությամբ հունվարի 1-ի, ժամը 8: 00-23: 00, ներառյալ շաբաթ և կիրակի օրերը:
Քայլ 7
X-Fit ընկերության պրոֆիլ
X-Fit- ը միջազգային ֆիթնես ակումբների ամենամեծ դաշնային ցանցն է Ռուսաստանում պրեմիում և բիզնես կարգի հատվածներում: Ներքին ֆիթնես արդյունաբերության երեք առաջատարներից մեկը:
X-Fit– ի պատմությունը սկսվել է 1989-ին, երբ Մոսկվայի Լիանոզովո պարկում բացվեց Ռուսաստանի առաջին անձնական թենիսի ակումբներից մեկը: Դա իր ժամանակի համար եզակի նախագիծ էր ՝ հիմնված էլիտար ակումբային հանգստի հին անգլիական ավանդույթների վրա: Թենիսի ակումբն արագորեն հայտնի դարձավ այն մարդկանց շրջանում, ովքեր գնահատում են հարմարավետության և հարմարավետության մթնոլորտը, ովքեր հասկանում են առողջ ապրելակերպի օգուտները:
Մի քանի տարի անց թենիսի ակումբի հարևանությամբ հայտնվեց առաջին ֆիթնես ստուդիան, որը դարձավ Ալտուֆևոյի X-Fit լողավազանով ապագա լիարժեք, գերժամանակակից ֆիթնես ակումբի հիմքը: Furtherանցի հետագա զարգացումը արագ ընթացավ. 2005-ին հինգ ակումբներ, այդ թվում `մեկ տարածաշրջանային, արդեն գործում էին X-Fit ապրանքանիշով, իսկ 2010-ին` 19 ֆիթնես կենտրոններ մայրաքաղաքում և Ռուսաստանի խոշոր քաղաքներում: Այսօր դաշնային ցանցը ներառում է ավելի քան 80 ֆիթնես ակումբներ Մոսկվայում, Կազանում, Վորոնեժում, Վոլգոգրադում, Դոնի Ռոստովում, Սամարայում, Նովոսիբիրսկում, Կրասնոդարում, Նիժնի Նովգորոդում, Պերմում և այլ քաղաքներում:
Ընկերությունը շուկայում գործում է երկու ապրանքանիշերի ներքո. Հաճախորդները կարող են ընտրել ավելի քան 2500 մ 2 տարածք ունեցող X-Fit ակումբներ կամ ժողովրդական Fit-Studio ձևաչափով ակումբներ: Այս պահին ավելի քան 350 հազար մարդ անդամակցում է X-Fit ֆիթնես ակումբներին ամբողջ հանրապետությունում:
2015 թվականին շղթան արտոնագրեց ընկերության փորձագետների կողմից մշակված ապացուցված մեթոդների Smart Fitness համակարգը, որը հիմք է բոլոր X-Fit ուսումնական ծրագրերի: 2017-ի սեպտեմբերին համակարգը թարմացվեց և վերագործարկվեց - Smart Fitness vol. 2.0-ը գործում է ցանցի բոլոր ֆիթնես ակումբներում: Ընկերությունը հիմնել և շահագործում է X-Fit PRO ֆակուլտետը, որը ներառում է մի քանի տասնյակ կրթական ծրագրեր ֆիթնես արդյունաբերության մասնագետների և լայն լսարանի համար:
X-Fit- ն ունի ավելի քան հիսուն հեղինակավոր մրցանակներ, մրցանակներ, պատվոգրեր և պատվոգրեր: Նրանց թվում. 2018 և 2017 թվականներին ֆիթնես ակումբների ցանցը դարձավ «Սպորտ և Ռուսաստան» սպորտի և առողջ ապրելակերպի աջակցության ոլորտում ամենամյա ազգային մրցանակի դափնեկիր «Լավագույն նորարարական ֆիթնես ակումբ» անվանակարգում; «Լավագույնը Ռուսաստանում / Best.ru» հասարակական գործունեության բիզնես մրցանակը. 2015-ի արդյունքների համաձայն ՝ X-Fit ցանցը ճանաչվել է լավագույնը «Մարզական ակումբների ցանց» անվանակարգում. «Մոսկվայի ձեռնարկատեր - 2016» և «Մոսկվայի ձեռնարկատեր - 2015» անվանակարգերում «Ֆիթնես ակումբների լավագույն շղթան Մոսկվայում» անվանակարգում; «Մոսկվայի ձեռներեց - 2014» «Սպորտի ոլորտում ծառայություններ» անվանակարգում; «Ֆիթնես ակումբների ամենամեծ ցանցի ստեղծման համար» անվանակարգում «Տարվա մարդ - 2011» անվանակարգում ՝ ըստ RBC- ի; Ernst & Young- ի կողմից «Servicesառայություններ» անվանակարգում 2010 թ. Տարվա ձեռնարկատեր; «Բժշկություն, ժամանց, սպորտ և առողջապահական ծառայություններ» անվանակարգում Մոսկվայի կառավարության «մոսկովյան ձեռնարկատեր» պատվոգիր գեղեցկության և առողջության ոլորտում առաջին շնորհումը «Շնորհք»; Գրան Պրի «Լավագույն ցանցային ֆիթնես կենտրոն» և շատ ուրիշներ:
