Նեղ կոնքերը շատ անհանգստացնող են բարակ մարմնի կառուցվածք ունեցող շատ աղջիկների համար: Ազդրերի մկանների հատուկ վարժությունները կօգնեն ձեւերը ավելի կլորացված դարձնել: Անհրաժեշտ է շաբաթը գոնե 3-4 անգամ մարզվել, ապա ընդամենը մեկ ամսվա ընթացքում կտեսնեք, որ ձեր ազդրերն ու հետույքները սկսել են ձեռք բերել գայթակղիչ կլորություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ներքև ՝ կողքերին: Արտաշնչման միջոցով ձեր մարմնի քաշը փոխանցեք ձեր աջ ոտքին, ապա նետվեք այս ուղղությամբ, ափերը դրեք աջ ոտքի ազդրին: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ արտաշնչմամբ նետեք ձախ ոտքը: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 2
Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին և ձեր ափերը դրեք ձեր գոտու վրա: Արտաշնչելիս աջ ոտքով նետվեք առաջ: Կողպեք դիրքը 1 րոպեով: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ արտաշնչումով ձախ ոտքով ընկեք: Կրկնեք վարժությունը 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Քայլ 3
Ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա և ափերը դրեք ազդրերին: Արտաշնչումով նստեք, հետ քաշեք պոչաձևը, ձեռքերը ձգեք ձեր առջև: Կանգնեք կեցվածքը 10 վայրկյան: Ստուգելիս համոզվեք, որ ազդրերը զուգահեռ են հատակին: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 10-ից 15 նստվածք:
Քայլ 4
Ստացեք ձեր ծնկները, ձեր ափերը հատակին ձեր ուսերի տակ: Ուղիղ աջ ոտքը բարձրացրեք վեր, դրեք այն հատակին զուգահեռ, մատը քաշեք դեպի ձեր կողմը: Դիրքը պահիր 1 րոպե, այնուհետև 1 րոպե բարձր ու ներքև ոլորիր: Արտաշնչելիս աջ ոտքը ցած իջեցրեք, ձախ ոտքը վեր բարձրացրեք և կրկին կրկնում վարժությունը:
Քայլ 5
Նստեք հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը խաչեք ձեր կրծքին: «Քայլեր» արեք հետույքի վրա ՝ առաջ շարժվելով 2 - 3 մետր: Theանկալի հեռավորությունն անցնելուց հետո փոխեք ուղղությունը, այժմ ձեր մեջքով առաջ շարժվեք մեկնարկային դիրքի:
