2 ամսվա ընթացքում ազդրերին կարող եք լավ նիհարել: Դա անելու համար հարկավոր է հետևել դիետայի ծրագրին, ուտել որոշակի սնունդ և մարզվել: Դա կարելի է անել ոչ միայն դահլիճում, այլ նաև տանը:
Անհրաժեշտ է
- - սպորտային հագուստ;
- - գորգ;
- - պատշաճ սնուցում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե դուք վճռական եք լուծել գործիչը, ցանկանում եք կրճատել կոնքերի ծավալը 2 չափսերով, ապա սկսել նոութբուք: Այստեղ գրեք օրվա ընթացքում ձեր կերած սնունդը: Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ամենօրյա դիետայի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1100 կալորիան: Դրանից հետո կերեք կես ամիս, որպեսզի այս թիվը 1300 Կկալ-ից ոչ ավել լինի: Դրանից հետո, կրկին 2 շաբաթ `1100 և այլն: Սովորաբար 1-2 ամիսը բավարար է ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:
Քայլ 2
Սա չի նշանակում, որ նիհարելուց հետո կարող եք ամեն ինչ ուտել: Ազդերի բարակության ձեռքբերման և հետագա պահպանման ընթացքում բացառեք քաղցր, օսլա պարունակող կերակուրները: Դիետայում կարող եք երբեմն ներառել մակարոնեղեն, ապա միայն ամենացածր դասարան: Թույլատրվում է 1-2 կտոր տարեկանի հաց: Menuաշացանկը պետք է բաղկացած լինի հիմնականում ձկներից, նիհար միսից, հավի կրծքից, բանջարեղենից, շագանակագույն բրնձից: Եփել կամ եփ գալ այս ապրանքները: Աղցաններ պատրաստել թարմ բանջարեղենից, դիետայում ներառել ցիտրուսային մրգեր: Կերեք օրական 4-5 անգամ ՝ 3-3,5 ժամ ընդմիջումներով:
Քայլ 3
Խմիչքներից նախապատվությունը տվեք կանաչ թեյին և դեռ հանքային ջրին: Խմեք օրական առնվազն երկու լիտր: Վերցրեք 100 գրամ մաքուր ջուր ուտելուց առաջ, իսկ հետո 30 րոպե հրաժարվեք խմելուց: Rainերծ մնացեք քնելուց 3 ժամ առաջ ուտելուց:
Քայլ 4
Համապատասխան սնուցման հետ համատեղ ՝ ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն նվազեցնել ազդրերը երկու չափսերով: Դրանք պարզ են և հեշտ կատարելի: Հիմնական բանը `շաբաթական առնվազն 3 անգամ զբաղվել:
Քայլ 5
Squats- ը կօգնի ձեր ազդրերն ավելի առաձգական դարձնել: Մեջքով կանգնեք պատին: Շունչ քաշեք: Դանդաղ իջեք ներքև ՝ սահելով պատի երկայնքով: Երբ վերին ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ են, արտաշնչեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Վարժությունն արեք 2 անգամ ՝ 10-15 անգամ:
Քայլ 6
Պառկիր գորգի վրա: Թեքեք ձեր աջ ոտքը ծնկին, նրա ոտքը դրեք հատակին: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, դրանով շրջանաձեւ շարժումներ արեք աջ, ապա ձախ: Յուրաքանչյուր ոտքի հետ մարզվեք 10 անգամ:
Քայլ 7
Նստեք հատակին: Թեքեք ձեր արմունկները: Օգնելով ձեզ նրանց հետ, քայլեք հետույքի վրա այս ու այն կողմ ՝ մեկ մետր առաջ ու հետ շարժվելով: 2 վազքում տասնհինգ կրկնություն բավական է:
Քայլ 8
Կանգնեք, ձեր աջ ոտքը դրեք հենակետի վրա, ձեռքերը ձեր գոտու վրա: Գարուն ձեր ձախ ոտքին: Հետո, աջ կողմում: Դա արեք 10 անգամ 2 հավաքածուի մեջ: Հաջորդ վարժության կրկնությունների քանակը նույնն է:
Քայլ 9
Ոտքերը կանգնեք ուսի լայնության վրա, թեքվեք ՝ փորձելով ափերը դնել հատակին կամ գոնե մատների ծայրերով շոշափել այն:
Քայլ 10
Պարելը կօգնի նվազեցնել կոնքերը: Միացրեք կրակոտ մեղեդին և շարժվեք դեպի ռիթմը 5-15 րոպե: Հանգստացեք, իսկ հետո նույնքան պարեք: Կատարեք այս «զվարճալի ընդմիջումները» ընդմիջումների ժամանակ, աշխատելով ձեր համակարգչի վրա կամ հեռուստատեսային գովազդներում, երբ դիտում եք ծրագիր կամ կինոնկար:
