Վազելիս մարդու սրտանոթային համակարգը ուժեղ սթրեսի մեջ է, ինչը արագ շնչառություն է առաջացնում: Սկսնակ, անփորձ վազորդները հաճախ չգիտեն, թե ինչպես վերահսկել իրենց շնչառությունը ՝ չխեղդվելու համար, ինչը նվազեցնում է մարզման արդյունավետությունը: Միջին և երկար հեռավորությունների վրա վազելիս հատկապես կարևոր է ճիշտ շնչելը, որպեսզի թթվածինը հասնի կենսական օրգաններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վազքի ընթացքում շնչառական գործընթացը զգալիորեն տարբերվում է մարդուց մարդ, այնպես որ դուք պետք է անհատապես ընտրեք լավագույն տարբերակը ձեր համար ՝ հիմնվելով պրակտիկայի վրա: Բայց կան մի քանի ընդհանուր կանոններ, որոնց պետք է հավատարիմ մնալ ՝ ճիշտ շնչելու համար: Վազք սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է կատարել շնչառական ջերմացում, որի ընթացքում կարող եք ոչ միայն պատրաստել թոքերը առաջիկա փորձությանը, այլև ձգել մկանները: Կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ (թեքումներ, կռունկներ, իրանի ոլորումներ), ներշնչեք, երբ կողոսկրները կծկվեն և արտաշնչեք, երբ դրանք ընդլայնվեն: Եթե ձգվող վարժություններ եք անում, վերջում պետք է արտաշնչեք:
Քայլ 2
Վազելիս հետևեք ձեր շնչառությանը ՝ փորձելով հասկանալ, թե ձեր կրծքավանդակի որ հատվածն եք շնչում: Հաճախ վազորդները հիմնականում օգտագործում են վերին կրծքավանդակը. Մեծ արագությամբ, դուք հստակ տեսնում եք, թե որքան ծանր է կրծքավանդակը: Վազելուց առաջ մարզվելուց հետո փորձեք շնչել որովայնով կամ թաղանթով: Ներշնչելիս անհրաժեշտ է մի փոքր փչել ստամոքսը, մինչդեռ թոքերը լցված են օդով: Դուք պետք է սկսեք օգտագործել այս շնչառական մեթոդը `աստիճանաբար վազելիս:
Քայլ 3
Փորձեք համոզվել, որ մեկ ներշնչման և մեկ արտաշնչման ժամանակ դուք կատարում եք երեքից չորս քայլ, ծայրահեղ դեպքերում, երբ բավարար քանակությամբ օդ չկա, երկու քայլ: Հիմնական բանը `ռիթմիկ շնչելը` պարբերական պարբերականությամբ: Փորձեք հավասար և հանգիստ շնչել ՝ միաժամանակ կենտրոնանալով արտաշնչման վրա: Եթե դժվարանում եք պահպանել ցանկալի ռիթմը, ապա մարզվեք քայլելիս դրան հետևելու համար, ինչպես նաև դանդաղեցրեք վազքի արագությունը: Ինքներդ ձեզ ստուգելու համար փորձեք վազելիս խոսել. Եթե խնդիրներ չկան, ապա ճիշտ տեմպերով եք շարժվում:
Քայլ 4
Մի մոռացեք շնչել, երբ վազում եք միայն ձեր քթով, հատկապես մաքուր օդում: Հաճախ լսվում են խորհուրդներ բերանից շնչելու կամ դուրս բերելու մասին, բայց դա ոչ միայն նպաստում է այն փաստին, որ վազողը սկսում է խեղդվել, այլև մեծապես աղտոտում է փոշի և կեղտ ստացող տոնզիլները, թոքերն ու շնչափողը, ինչպես նաև շնչում է օդուղիները, Եթե վազելիս շնչում եք ձեր բերանից, երբ դրսում զով է, կարող եք մրսել կամ այլ վարակիչ հիվանդություն ստանալ:
