Վազքը ամենահեշտ և մատչելի մարզաձեւերից մեկն է: Առավոտյան կամ երեկոյան կանոնավոր վազքը շատ օգուտներ ունի. Այն առողջացնում է մարմինը, էներգիա հաղորդում և աշխուժացնում, բուժում քրոնիկ հիվանդությունները, պաշտպանում վարակից և օգնում է նիհարել ՝ վազքի ընթացքում շատ կալորիաներ այրելով:
Վազքի ընթացքում կալորիականության կորուստ
Մարդու ցանկացած ֆիզիկական կամ մտավոր գործունեություն ստիպում է նրան կորցնել էներգիան, որը հաշվարկվում է կալորիաներով: Եթե մեկ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան այրում եք, ապա ավելցուկային էներգիան կպահպանվի որպես ճարպ ՝ մաշկի տակ կամ ներքին օրգանների վրա, արդյունքում մարդիկ ճարպ կստանան:
Նիհարելու գործընթացը հիմնված է պարզ մաթեմատիկայի վրա. Դուք պետք է ավելի շատ էներգիա ծախսեք, քան սպառում եք: Առօրյա կյանքում դժվար է հստակ իմանալ, թե որքան կալորիա կա որոշակի ուտեստի մեջ կամ քանիսն է կորել վազքի ընթացքում. Առաջին դեպքում պետք է հստակ իմանաք սննդի բաղադրությունը, դրանց սննդային արժեքը և քանակը երկրորդը `վազքի տեմպը, առողջական վիճակը, տևողությունը կարևոր են` վազք, լրացուցիչ գործոններ: Բայց նույնիսկ կոպիտ գնահատումը կօգնի պարզել ՝ կա՞ կալորիականության պակասուրդ:
Որքան շատ է մարդու քաշը, այնքան շատ կալորիաներ է նա կորցնում վազքի ընթացքում, քանի որ ծանր մարմինը կառավարելու համար ստիպված եք ավելի շատ լարել ձեր մկանները: Այսպիսով, 50 կիլոգրամ քաշով աղջիկը կես ժամ վազքով միջին տեմպով կկորցնի մոտ 150 կկալ, և միևնույն ժամանակ նույն արագությամբ, 100 կիլոգրամից ավել մարդ կարող է այրել երկու-երեք անգամ ավելի: - մինչեւ 400 Կկալ:
Որքան բարձր է վազքի արագությունը, այնքան ավելի շատ ջանք է հարկավոր ծախսել, այնպես որ կալորիաներն ավելի արագ են այրվում. Կես ժամում 6 կիլոմետր ժամ արագությամբ մարդը կարող է կորցնել մոտ 150 կկալ ՝ արագանալով մինչև 8 կիլոմետր ժամ, կորցնում է ավելի քան 200 կկալ, իսկ փորձառու վազորդները, ժամում հաղթահարելով 10 կամ ավելի կիլոմետր, այրում են մոտ 300 կկալ:
Sprամը 15-18 կիլոմետր արագությամբ վազք վարժությունը թույլ է տալիս կես ժամում այրել մինչև 1000 Կկալ, բայց այդքան երկար հնարավոր չէ դիմակայել այս բեռին:
Կարևոր է նաև վազելու եղանակը. Օրինակ ՝ ընդմիջումից վազքի ժամանակ, երբ մարդը հերթով արագացնում է, վազում միջին արագությամբ և քայլում, ավելի շատ կալորիաներ են այրվում: Այս փաստը մատչելի լեզվով կարելի է բացատրել հետևյալ կերպ. Մարմինը չի կարող ընտելանալ փոփոխվող պայմաններին, չգիտի ՝ ինչ սպասել հաջորդ պահին, ուստի, ամեն դեպքում, սկսում է կալորիաների արագ այրման գործընթաց, մինչդեռ վազքի նույն տեմպը աստիճանաբար հարմարվում է և սկսում է խնայել էներգիան:
Ինտերվալ վազքը ձեզ կխնայի վազքի ժամանակը և վարժություն կկատարեք տասնհինգ-քսան րոպե:
Ինչպես նիհարել վազքով
Վազքը նիհարելու կախարդական միջոց չէ, շատերը դեռ չեն կարողանում հասնել ցանկալի արդյունքի, քանի որ չեն վերահսկում իրենց կալորիաների ընդունումը: Վազքը մարդուն կորցնում է էներգիան, որը նա փորձում է լրացնել ավելի հագեցած սննդակարգով, արդյունքում կորցրած կալորիաները վերադառնում են: Կարևոր է նաև պատասխանատու և կանոնավոր պարապել շաբաթը մի քանի օր առնվազն կես ժամ և նախընտրելի մեկ ժամ: Անկանոն վազքը, ինչպես ցանկացած այլ ոչ համակարգված վարժություն, չի հանգեցնում քաշի կորստի: Բայց պետք չէ ամեն օր վազել, մկանները ժամանակ են պահանջում հանգստանալու համար:
