Մարդը շատ ու հաճախ է քայլում: Աշխատանքի, դպրոցի, խանութի և հետդարձի երթևեկը երբեմն տևում է օրական մի քանի ժամ: Բժիշկները երկար ժամանակ խոսում են քայլելու առողջության օգուտների մասին, ինչպես նաև այն մասին, որ դրանց վրա ծախսվում են որոշակի քանակությամբ կալորիաներ:
Սննդի հետ միասին մարդը ստանում է կալորիաներ ՝ կենսունակության էներգետիկ համարժեք: Նրանց վրա է, որ օրվա ընթացքում սպառված ամբողջ սնունդը բաժանվում է: Այդ ժամանակ էներգիան ուղղվում է անհրաժեշտ իրերին:
Յուրաքանչյուրը, նույնիսկ ամենապարզ գործողությունը, ստիպում է մարմնին ծախսել 10 կկալ / ժամից: Երբ մարդը քնում է, նա նաև էներգիա է ծախսում ՝ 50-60 կկալ / ժամ: Այն գնում է ուղեղի և ներքին օրգանների աշխատանքի:
Կալորիաների առավել ինտենսիվ սպառումը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարդը զբաղվում է ծանր ֆիզիկական աշխատանքով և ակտիվ սպորտով: Քայլելը վերաբերում է մարմնի վրա միջին սթրեսին, ուստի բժիշկները դա խորհուրդ են տալիս բոլոր նրանց, ովքեր տարբեր պատճառներով չեն կարող դիմակայել դժվար մարզմանը:
Կիլոգրամների աստիճանական կորուստը սկսվում է այն ժամանակ, երբ մարդն օրական քայլում է առնվազն 10,000 քայլ: Հետիոտնի քաշը նույնպես կարևոր է, որքան շատ է, այնքան շատ կալորիաներ են այրվում, և մարդը կորցնում է քաշը:
Բուժման ազդեցության համար անհրաժեշտ է օրական 6-8 կմ քայլել և դա անել անընդհատ:
Հանգիստ տեմպով պարզ քայլքով կարելի է 2 ժամվա ընթացքում ծախսել 50 կկալ-ից: Եթե սպորտային զբոսանքի եք գնում, 2000 րոպեում կկալը այրվում է 30 րոպեի ընթացքում: Եթե զբոսանքն ուղեկցվում է ծանրաբեռնվածություններով. Բլուրներից և բլրակոնքերից վերելքներ և վայրէջքներ, կենդանիների հետ խաղալ կամ պարզապես բացօթյա զբաղմունքներ, դուք կծախսեք 200-ից 250 կկալ / ժամ:
Վերելակից օգտվելուց հրաժարվելու դեպքում կարող եք այրել մինչև 800 կկալ / ժամ աստիճաններով բարձրանալիս և իջնելիս: Եթե դուք ամեն օր նման բեռ եք պատրաստում, բայց բնական է, մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել և աջակցել սրտանոթային և շնչառական համակարգերին:
Դուք չպետք է շատ նախանձախնդիր լինեք նման մարզումներին, դուք կարող եք լրջորեն տնկել այն, դուք պետք է պահպանեք չափավորություն: Կենդանիների հետ զբոսանքը նույնպես օգտակար է, այն տանում է 280 կկալ / ժամից:
Պարզ տնային առաջադրանքները, խոհանոցում կատարվող գործերը, օրինակ, այրվում են ժամում 50 կկալ-ից: Սպասք լվանալը, ուտեստներ պատրաստելը և փոշեկուլը `բոլորը նպաստում են կանանց կալորիաների կորստին: Առանց մարզասրահ այցելելու ՝ սա նիհարելու ամենահեշտ միջոցն է:
Ընդհանուր առմամբ, տան շուրջ աշխատելով, օրական կարող եք այրել մինչև 500 կկալ:
Ինտենսիվ, բազմազան քայլելու և վազքի հետ կապված սպորտերը նույնպես շատ օգտակար են: Սահադաշտով և դահուկներով սահելիս կարող եք ժամում կորցնել մինչև 800 կկալ, իսկ վազքը `600 կկալ / ժամ:
Լողավազանում լողալը լավ բուժիչ ազդեցություն է տալիս: Չնայած այն չի վերաբերում քայլելուն կամ վազելուն, այն օգնում է անընդհատ այրել կալորիաներն ու ուժեղացնել ամբողջ մարմինը: Լողի արժեքը 500 կկալ / ժամից է:
Քայլելը օգտակար է շատ հիվանդությունների համար, քանի որ դրա ընթացքում բեռը կարող է կարգավորվել ինքնուրույն: Եթե ցանկանում եք սովորել քայլելուն, ապա պետք է սկսել փուլերով ՝ օրական 15-30 րոպեից:
Ավելի լավ է քայլել մաքուր օդում, զբոսայգում կամ պարզապես ճանապարհներից հեռու: Աստիճանաբար քայլելու համար անհրաժեշտ է ժամանակի քանակը հասցնել 30-40 րոպեի: Եվ հետո, երբ համտեսեք, օրեկան բերեք 1 ժամ:
Սկզբում ձեր ոտքերը ցավելու են, բայց մեկ-երկու շաբաթ անց ամեն ինչ իր տեղը կընկնի, և քայլելը կսկսի ձեզ հաճույք պատճառել: Մկանները կխստանան, հյուսվածքների ավելի ինտենսիվ նյութափոխանակությունն ու թթվածնացումը կբերի նոր, առողջ լինելու զգացողություն: Հիմնական բանը ամեն օր քայլելն է, ապա օգուտները կբազմապատկվեն և ակնհայտ կդառնան:
