Մենք առաջարկում ենք 10 րոպեում ծանոթանալ 100 կամ ավելի կիլոկալորիա սպառելու լավագույն եղանակներին: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս եւ նիհարեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ingատկող պարան
Նույնիսկ չափավոր (ձեզ համար հարմարավետ) տեմպով ցատկելը թույլ կտա 10 րոպեում օգտագործել մոտ 110 կիլոկալորիա: Եթե չես կարող այդքան երկար ցատկել առանց կանգ առնելու, դա նշանակություն չունի: Կարող եք կատարել ինտերվալային մարզում ՝ աշխատել 40 վայրկյան (մոտ 50 ցատկ), հանգստանալ 20 վայրկյան: Անհրաժեշտ է անընդմեջ կատարել 10 մոտեցում:
Քայլ 2
Դամբլե վարժություններ
Իդեալական է տնային մարզումների համար: Նույնիսկ առավելագույն ինտենսիվությամբ կատարված դամբանակի ամենապարզ վարժությունները կարող են փոխարինել լիարժեք ուժի դասընթացին: Դուք կարող եք համատեղել աշխատանքը նետվելով, նստել և ճոճվելով կշիռների հետ, ինչը նույնպես կբարձրացնի կալորիաների ծախսը:
Քայլ 3
Լեռնագնացություն
Հանգստի և վերապատրաստման հիանալի տեսակ: Նույնիսկ կարճ տասը րոպեանոց բոլդերով մարզումը կծախսի մոտ 120 կալորիա: Եվս մեկ գումարած. Հենց այստեղ է, որ դուք կզգաք ավելորդ քաշի ողջ «գեղեցկությունը»:
Քայլ 4
Bikeորավարժությունների հեծանիվ
Ստացիոնար հեծանիվով մարզվելը թույլ է տալիս 10 րոպեում այրել մինչև 140 կալորիա: Բարձր ինտենսիվության այլընտրանքային ժամանակահատվածները աշխատում են «հանգստի» (դանդաղեցում, բեռ) ժամանակահատվածների հետ:
Քայլ 5
Բռնցքամարտ
Տասը րոպեանոց բռունցքի պայուսակը նույնքան ուժասպառ կլինի, որքան ուժի ցանկացած մարզում: Եվ եթե ձեռքի կշիռներ ավելացնեք, արդյունավետությունը զգալիորեն կբարձրանա: Այս մեթոդը լավ է նաև տնային մարզումների համար:
Քայլ 6
Մարզում սանդուղքների վրա
Միջանկյալ մարզումը սանդուղքի վրա, կամ նույնիսկ ավելի լավ ՝ քաղաքային այգում, 10 րոպեի ընթացքում կայրի մինչև 120 կալորիա: Առավելություններն այն են, որ դուք կարող եք ինքնուրույն կարգավորել բեռը և ընտրել վարժություններ:
Դուք կարող եք փոխարինել սանդուղքը տանը քայլ առ քայլ ուսուցմամբ:
Քայլ 7
Տաբատայի արձանագրություն
Չափազանց պարզ, բայց լարված մարզում: Գործողության սկզբունքն է `ամենալարված աշխատանքի 20 վայրկյան տևողությունը 10 վայրկյան հանգստի հետ: Այն պետք է կրկնել 8 անգամ: Այսպիսով, ցիկլը տևում է ընդամենը 4 րոպե: Բայց անհրաժեշտ է տաքացնել մինչ ցիկլի սկիզբը (+5 րոպե) և ավարտելուց հետո ձգվող վարժություններ անել: Ինչ ընդգրկել զորավարժությունների շարքում `ինքներդ որոշեք: Դա կարող է լինել:
1. Հրում վարժություններ
2. Squats
3. Burpee
4. Բռնցքամարտիկ ՝ բամբակներով
5. Սեղմեք
Կան նույնիսկ հատուկ ծրագրեր ՝ տաբատայի ժմչփով և նույնիսկ իրենք ՝ մի շարք վարժություններով:
Քայլ 8
Ingոճվող թեյնիկ զանգ
Ercորավարժությունները մեկ րոպեի ընթացքում այրում են մոտ 20 կալորիա: Պետք է նշել, որ շարժումն ինքնին ծանոթ չէ մեր մարմնին, ինչը նշանակում է, որ դրա ազդեցությունը շատ ավելի բարձր է: Նախքան աշխատանքը սկսելը, դուք պետք է ուսումնասիրեք վարժության տեխնիկան և ընտրեք ճիշտ քաշը արկի համար: Սկսնակների համար կարող եք ընտրել ամենաթեթև քաշը `4 կգ: Սա բավական կլինի:
Քայլ 9
Թիավարման սիմուլյատոր
Թիավարումը, որպես վարժություն, ներառում է մկանների բոլոր հիմնական խմբերը: Տասը րոպեանոց մարզման ընթացքում կարող եք այրել մինչև 125 կկալ:
Քայլ 10
Ծիծաղող յոգա
Կատակ, թե ոչ, գիտնականներն ապացուցել են, որ թեթև կատակերգություն դիտելը 20% -ով մեծացնում է նյութափոխանակությունը, 10 րոպե ծիծաղելուց հետո այրվում է 20-40 կալորիա: Ոչ 100, իհարկե, բայց հաճելի:
Այնպես որ, ավելի հաճախ ժպտացեք !!!
