Միշտ և ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն մարզասրահ հաճախելու: Բայց դուք կարող եք սպորտով զբաղվել և լրացուցիչ կալորիաներ այրել տանը կամ դրանից ոչ հեռու:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սահադաշտ
425 կիլոկալորիա կես ժամում: Անընդհատ շարժումը մի կողմից մյուսը ՝ ազդրից դեպի իրան, օգնում է ավելի շատ կալորիա այրել, քան ուղիղ գծով քայլելը: Ավելին, չմուշկների վրա կանգնելիս պետք է անընդհատ հավասարակշռություն պահպանել, և դա կալորիաների լրացուցիչ ծախս է: Կալորիաների այրումը հետագայում ավելացնելու համար դանդաղ տեմպերով արագ սահեցրեք:
Քայլ 2
Վազիր
374 կալորիա կես ժամվա ընթացքում: Բոլոր վազողները նիհար են ու պիտանի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վազող մկանները ՝ ոտքերը, գլյուտերը և վերին իրանը, կալորիաների և մարմնի ճարպի ամենաակտիվ այրիչներն են: Ավելի արդյունավետ վազելու համար ձեռքերը պահեք հնարավորինս մոտ մարմնին, մի հենեք մարմնին առաջ կամ ոտքերը չափազանց բարձր բարձրացրեք գետնից: Կարող եք բարձրացնել ձեր կալորիականության այրումը ՝ վազելով անհավասար տեղանքով կամ փոխելով ինտենսիվ և դանդաղ հոսքերը:
Քայլ 3
Ingատկող պարան
340 կալորիա կես ժամվա ընթացքում: Սա բռնցքամարտիկի սիրելի վարժությունն է: Պարանի երկարությունը պետք է լինի այնպես, որ դրա ծայրերը հասնեն ձեր թևատակերին, եթե կանգնեք դրա մեջտեղում: Թռչկոտելիս մարմինը պետք է լինի խիստ ուղղահայաց, ձեր ոտքերը մի փոքր հեռու պահեք, և ցատկերը չպետք է չափազանց բարձր լինեն: Կարող եք ավելի շատ կալորիաներ այրել ՝ նետվելով տարբեր ուժգնությամբ, հերթափոխով փոխելով ոտքերը:
Քայլ 4
Հուլա Հուպ
300 կալորիա 30 րոպեի ընթացքում: Ընտրեք մեծահասակների մոդելներ: Դրանք ավելի ծանր են և, հետեւաբար, ավելի արդյունավետ: Իդեալում, հուլա օղակը պետք է նույնքան մոտ լինի կրծքավանդակի մակարդակին, որքան գետնին: Բավական է այն ոլորել գոտկատեղի շուրջ, որպեսզի բավականաչափ կալորիա այրվի:
Քայլ 5
Թենիս
30 րոպեում 272 կալորիա: Պետք չէ ընկերոջ հետ հատուկ դատարան դիմել: Կարող եք բռնել ռակետից ու գնդակից, գտնել համապատասխան պատը և սկսել մարզվել: 3-ից 10 մետր հեռավորության վրա վարվելով տարբեր տեսակի հարվածների հարվածեք գնդակին: Բեռը կավելանա, եթե փորձեք գնդակին 100 անգամ անընդմեջ հարվածել:
Քայլ 6
Պարում
221 կալորիա կես ժամվա ընթացքում: Բացի այն, որ պարը այրում է կալորիաները, այն նաև ուրախացնում է ձեզ: Ընտրեք կրակոտ երաժշտություն: Սկսեք տաքացումից, ապա պարեք և ավարտեք ձգվող վարժություններով: Ավելի շատ կալորիաներ են մսխվում, եթե ձեռքերը բարձրացնում ես գլխիդ վերև և դրանք հասցնում ես երաժշտության ռիթմի:
Քայլ 7
Ուժեղ քայլում
170 կալորիա 30 րոպեի ընթացքում: Առույգ քայլելը կբարձրացնի զարկերակի մակարդակը, և մարմնի ճարպը աստիճանաբար կհալվի: Մարմինը շարժելիս ուղիղ պահեք, ձեռքերը պետք է խստորեն հետ ու առաջ շարժվեն, քայլերը պետք է լինեն փոքր և հարթ: 2 րոպե արագ քայլելը 1 րոպե վազքով, կարող է էլ ավելի մեծացնել ձեր կալորիականության ծախսը:
