Երկար վազք կատարելու կարողությունը ՝ առանց մեծ հոգնածություն զգալու, կախված է բազմաթիվ գործոններից: Դրա վրա ազդում են սնուցումը, սթրեսը, քնի ռեժիմը և շատ ավելին: Վազքի ամենակարևոր տարրերից մեկը, որը հեշտացնում է կրելը, պատշաճ շնչառությունն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք խորը շնչել: Մարդու թոքերը բավականաչափ մեծ են, դրանց ծավալը շատ պակաս չէ կրծքավանդակի ծավալից: Այնուամենայնիվ, մարդկանց ճնշող մեծամասնությունն օգտագործում է այս օրգանի կարողությունների միայն մի փոքր մասը: Մինչդեռ բոլորը կարող են սովորել խորը շնչել: Խորը շնչառության ընթացքում ներքեւի որովայնը ներգրավված է, մինչդեռ թաղանթը միացված է: Այս եղանակով շնչելիս մարմինը մեծ քանակությամբ թթվածին է պահում, ինչը կանխում է սրտխառնոցն ու գլխապտույտը: Եթե վազքի ընթացքում օգտագործում եք այս շնչառությունը, կարող եք զգալիորեն բարձրացնել ձեր դիմադրողականությունը:
Քայլ 2
Սովորեք համընթաց քայլել ձեր շնչառության հետ: Correctlyիշտ շնչելու համար վազքի ընթացքում կատարած քայլերի քանակին համապատասխանեցրեք ներս ու դուրս բերած շնչերի քանակին: Սկսեք մեկ շնչառություն վերցնելով երեքից չորս քայլ, ապա նույն արագությամբ արտաշնչեք: Ներշնչելը և արտաշնչումը պետք է լինեն հավասար և խորը: Հաշվեք կատարված քայլերի քանակը, մինչև տեմպի պահպանումը հասցնեք ավտոմատացման:
Քայլ 3
Քայլերի քանակը, որոնք դուք ձեռնարկում եք ներշնչելու և արտաշնչելու համար, կախված է ձեր ընթացքի տեմպից: Եթե շատ արագ եք վազում, ապա շնչառությունը պետք է ավելի ինտենսիվ դառնա, յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման համար ձեռնարկված քայլերի քանակը հասցեք մեկ-երկու: Եթե անհնար է պահպանել այս համամասնությունը, դանդաղեցրեք ձեր վազքի տեմպը և դանդաղեցրեք ձեր շնչառությունը:
Քայլ 4
Սովորեք շնչել միայն ձեր քթի միջոցով: Վազելիս չափազանց կարևոր է շնչել ձեր քթով, հատկապես ցուրտ եղանակին վազելիս: Սառը օդը հակված է չորացնել կոկորդը և թոքերը, ինչն իր հերթին հանգեցնում է անընդհատ հազի, շնչառության և, ի վերջո, ամբողջ մարմնի արագ հոգնածության:
Ռնգային շնչառության ժամանակ օդը բնականաբար զտվում է, և դրա ջերմաստիճանը բարձրանում է մինչև մարմնի ջերմաստիճան, այդպիսի շնչառությունը նվազեցնում է օդի բացասական ազդեցությունը թոքերի վրա: Եթե դժվարանում եք անընդհատ շնչել ձեր քթով, սկսեք դա անել աստիճանաբար: Այս դեպքում ցուրտ եղանակին օդը տաքացնելու համար կարող եք հագնել երկար օձիքով սվիտեր ու դրանով ծածկել բերանն ու քիթը:
