«Կեչի» վարժությունը, որը հայտնի է մեր հայրենակիցների շրջանում, ոչ այլ ինչ է, քան յոգայի ասանաներից մեկը, որը կոչվում է Սարվանգասանա: Այն պատկանում է այսպես կոչված շրջված ասանների խմբին և բավականին դժվար է կատարել, բայց էֆեկտն արժե այն:
Ինչի վրա է ազդում «կեչին»
- Մարմնի շրջված դիրքի պատճառով կա ուժեղ արյան հոսք դեպի ուղեղ, այն հագեցած է թթվածնով:
- Վահանաձեւ գեղձը խթանում է, ինչը նորմալացնում է հորմոնների գործունեությունը և ամրացնում իմունային համակարգը:
- Կոնքի տարածքում ճնշումը նորմալացվում է, ինչը հեշտացնում է թութքի տառապանքը:
- Դիրքն օգնում է կենտրոնանալ, թեթեւացնել հոգնածությունը, գտնել մարմնի և հոգու ներդաշնակությունը:
Կարծիք կա նաեւ, որ Սարվանգասանան հատկապես օգտակար է երեխայի մասին երազող կանանց համար: Կեչի կեցվածքը, որը, ենթադրաբար, արվել է սեռական հարաբերությունից անմիջապես հետո, նպաստում է բեղմնավորման: Սակայն այս փաստը չի ստուգվել:
Ինչպես է կատարվում Sarvangasana- ն
Նախքան Sarvagasana կատարելը, անհրաժեշտ է պատրաստել մկանները, տաքացնել դրանք: Դա անելու համար կատարելուց առաջ կարող եք մի քանի վարժություն կատարել: Եթե ասանան կատարվում է յոգայի այլ պոզերի հետ միասին, ապա դա պետք է արվի դասի վերջում:
Նրանք, ովքեր վերջերս կատարում են այս վարժությունը, պետք է հոգ տանեն պարանոցի տարածքում անհանգստությունը նվազեցնելու մասին: Ավելի լավ է asana- ն կատարել յոգայի հատուկ գորգի կամ հաստ վերմակի վրա `հնարավոր ցավը նվազեցնելու համար:
Կեցվածքի տեխնիկա
Այս պաշտոնի լրիվ անվանումը հնչում է որպես «salamba sarvangasana 1»
1. Պառկեք մեջքի վրա:
2. Թեքեք ձեր ծնկները և քաշեք դրանք դեպի ձեր կրծքավանդակը:
3. Բարձրացրեք կոնքը ՝ մարմնին թիկունքից հենելով արմունկներին թեքված: Այս դեպքում ծնկները կարող են դիպչել ճակատին:
4. Դանդաղ, առանց ցնցումների, ուղղեք ձեր ոտքերը:
5. Համոզվեք, որ ոտքերը հատակին ուղղահայաց են, դրա համար փորձեք կոնքը տեղափոխել առաջ: Ձեռքերն օգնում են մարմինը ճիշտ դիրքում պահել: Հիմնական բեռը պետք է լինի ուսերին, այլ ոչ թե արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա:
6. Դուք կարող եք մնալ այս դիրքում մինչև անհարմարություն զգաք: Իդեալում, դուք կարող եք վերցնել մինչև 10 շնչառություն և սկսել դուրս գալ:
7. Ասանայից դուրս գալու համար նախ անհրաժեշտ է թեքել ձեր ոտքերը, ապա իջեցնել կոնքը, ապա ուղղել ոտքերը հակված դիրքի:
Ասանան կատարվում է դանդաղ տեմպով, շնչառությունը հավասար է:
Սարվանգասանա կատարելու համար կան նաև ավելի բարդ տարբերակներ.
- salamba sarvangasana 2 - ձեռքերը հեռացվում են հետևից և տարածվում հատակին զուգահեռ (կարող եք մատները ոլորել կողպեքի մեջ);
- niralamba sarvangasana 1 - ուղիղ ձեռքերը փոխանցվում են գլխի ետևի դիրքին.
- niralamba sarvangasana 2 - ձեռքերը դրված են ոտքերի երկայնքով:
Wishանկության դեպքում կարող եք տիրապետել նաև ասանայի այս տարբերակներին: Ավելի լավ է դա անել ըստ նրանց ցուցակի հաջորդականության, հաջորդականորեն տեղափոխվելով ամենահեշտ կեցվածքից դեպի ամենադժվարը:
Դուք չպետք է օգտագործեք այս ասանան արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր արգանդի վզիկի ողնաշարի վնասվածքներ են ունեցել:
