Գործնականում բոլոր տեսակի մարտարվեստներում վճռական է ձեռքով հարված հասցնելու հարցը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր սկսնակները գիտեն, թե ինչպես լուծել այս խնդիրն ամենաարագ եղանակով:
Դա անհրաժեշտ է
- - մարզասրահ;
- - մարզիչ;
- - ձեռնոցներ;
- - վիրակապեր;
- - թաթեր;
- - makiwars;
- - տանձ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գտեք ձեզ լավ մարզիչ կամ սպարինգ գործընկեր: Առանց իրավասու մենթորի, ով ավելի քան մեկ տարի է տրամադրել իր սեփական հարվածը բեմադրելուն, միայն արդյունքի հասնելը գրեթե անհնար է: Սկզբնական շրջանում դուք չեք կարող տիրապետել որևէ տեխնիկայի կամ տաքացման կամ վերապատրաստման իրավասու մոտեցման:
Քայլ 2
Գտեք բռնցքամարտի կամ ձեռնամարտի սրահ: Խոսեք ձեր մարզչի հետ վերապատրաստման պայմանների մասին: Ձեռք բերեք ձեռնոցներ, վիրակապեր և սկսեք վերապատրաստման գործընթացը: Լավագույնն այն է, որ դա արվի ամեն օր, եթե արագ արդյունքի կարիք ունեք: Ավելի պատրաստված մարզիկների համար դուք կարող եք օրական բեռ տալ:
Քայլ 3
Սովորեք հարվածելու տեխնիկան: Սովորեք, առաջին հերթին, ճիշտ ու ամուր սեղմել ձեր մատները: Դա կանխելու է ձեր բռունցքի վնասվելը վարժությունների ընթացքում: Աշխատեք բոլոր այն ասպեկտների մասին, որոնց մասին պատմում է ձեր դաստիարակը: Սկզբնական փուլում դուք պետք է կատարեք միայն օդային հարվածի իմիտացիա. Ձեր ձեռքն ամբողջությամբ ուղղեք արմունկային հոդի վրա և մի մոռացեք այն կտրուկ հետ քաշել: Մի մոռացեք նաև պաշտպանության մասին: Միշտ ձեռքերը վերադարձեք իրենց մեկնարկային դիրքի. Մեկը պաշտպանում է դեմքը, մյուսը պաշտպանում է կրծքավանդակը:
Քայլ 4
Պրակտիկա կատարեք թաթերին հարվածելու վրա: Հարվածելու տեխնիկան սահմանելուց հետո անցեք ավելի լուրջ աշխատանքի: Թող ձեր մենթորը թաթեր դնի յուրաքանչյուր ձեռքի վրա: Կտրուկ հարված կատարեք և ձեռքը արագ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք նույն վարժությունը մյուս թեւի հետ:
Քայլ 5
Սկսեք առաջ շարժվել ՝ հասցնելով երկու հարված ՝ ձախ և աջ: Բռնցքամարտիկներն այս համադրությունն անվանում են «երկու»: Տվեք այս վարժությանը յուրաքանչյուր նստաշրջանում 20-30 րոպե: 2 ամիս անց դուք պարզապես կզարմանաք, թե որքան են բարձրացել հարվածի արագությունն ու ուժը:
Քայլ 6
Ավելի շատ պայուսակներ և մակրոներ խփեք: Հարվածի բեմադրության արդյունքին արագ հասնելու համար հարկավոր է նաև ամրացնել բռունցքներն ու ջլերը: Հակառակ դեպքում կարող եք հեշտությամբ վնասել ձեր ծնկները: Խնդրեք ձեր մարզչին ցույց տալ, թե ինչպես գրագետ հարվածել ծանր պայուսակներին: Յուրաքանչյուր մարզման վերջում առնվազն 200-300 հարված կատարեք:
